水が苦手でも続けられる！飲む習慣のつくり方
水分をもっと摂らなければならないことは分かっていても、実際に続けるのは意外と大変です。特に水の味や感覚が好きでない人にとっては、面倒に感じるかもしれません。しかし、しっかり水分補給をするとエネルギーが増え、空腹感も抑えられます。水を飲むことを「やらなければならない仕事」ではなく、日常の習慣に変えるコツをご紹介します。
必要なもの
- ペットボトルまたは再利用可能な水筒
- オレンジ・レモン・ライムのスライス
- 新鮮なベリー類
実践ステップ
- 食事前に一杯の水を飲む
食事の最初にコップ1杯の水を飲むだけで、満腹感が得られ、結果的に食べる量が減ります。研究では、食事前に8オンス（約240ml）の水を2杯飲んだ人は、平均で75〜90kcal少なく摂取し、体重も5ポンド（約2.3kg）多く減少したという結果が報告されています。 - 常に水を手元に置く
車のカップホルダー、デスク、リビングのソファ横など、行く先々に水筒を置きましょう。目につく場所にあるだけで、別の飲み物を探す手間が省け、自然と水を飲む回数が増えます。 - 水にフレーバーを加える
水の味が苦手な場合は、前日の夜にオレンジやレモン、ライムのスライス、あるいはベリーを入れて冷蔵庫で冷やしておきます。カロリーほぼゼロのフレーバー付き水が手軽に楽しめ、外出時にも忘れずに持ち運べます。 - 炭酸水に切り替える
普段炭酸飲料を飲む人は、代わりに無糖の炭酸水を選びましょう。カロリーやカフェイン、人工甘味料がなく、味のバリエーションも豊富です。フレーバー付きの炭酸水やフルーツを加えて、自然な味わいにアレンジできます。