PCOSの人々のための食事

女性、多嚢胞性卵巣症候群、またはPCOSの生殖器官に影響を与えるホルモン障害は、不妊症と卵巣の拡大につながる可能性があります。内分泌の不均衡は、不規則な期間、体重の増強、過剰な体と顔の毛、にきび、糖尿病、血圧の上昇などの症状に現れます。この状態は、飽和脂肪と複雑な炭水化物が少ない食事である程度管理できます。

1. 一般的な測定

   • PCOSに苦しんでいる場合は、洗練された複雑な炭水化物の消費を削減して、血糖値を制御し続ける必要があります。パンとご飯をレタスやブドウの葉、または海藻で置き換えることができます。 PCOSの人のための食事の一部として、キャベツ、カリフラワー、ほうれん草、ニンジン、タマネギなどの野菜がたくさんあります。動物性タンパク質の供給源として赤身の肉に固執し、亜麻仁、オリーブ、クルミ、マカダミアオイルなどの不飽和脂肪のみをしようとします。一日中たくさんの水を飲むことをポイントにしてください。

   朝食

   • PCOSに苦しむ女性のための食事の一部としての朝食計画には、全粒炭水化物、牛乳、および脂肪の要素がほとんどないはずです。例：砂糖なしの非脂肪ミルクを添えたブランシリアルの4分の3のカップと、最大小さじ1杯の脂肪マーガリンを1杯の全粒トーストとともにスライスします。この種の食事は、昼食まであなたを満たし、フィットし続けます---システムにカロリーを積み重ねることなく。

   昼食

   • PCOS専門ダイエット内の昼食には、野菜がたくさんある炭水化物やタンパク質がほとんどないはずです。たとえば、昼食中の唯一の炭水化物成分は、全粒穀物またはサワードウで作られた単一のロールである可能性があります。これを、脂肪の低いハムまたは七面鳥の1つ、ピーマンの半分（赤、黄色、または緑）、またはレタス、トマト、タマネギを添えた新鮮なサラダを必要としています。 中サイズのリンゴまたは3オンスのいずれかで食事を締めくくります。少数の新鮮なイチゴが入った低脂肪の無糖ヨーグルト。このような軽い昼食は、血液中のグルコースレベルを下げている間、あなたを重く感じさせません。

   夕食

   • その日の最後の食事では、炭水化物、脂肪、タンパク質の中程度の部分が許可されます。夕食の例は5オンスかもしれません。焼きまたは焼きサーモン、または同じ量のローストした胸肉の肉。ほうれん草、ニンジン、調理済みの茶色またはバスマティライスの半分のカップを備えたこのタンパク質成分を用意します。デザートの一部として、たとえば、半分の桃の入った低脂肪アイスクリームの中程度のサイズのスクープがあるかもしれません。

   スナック

   • 昼食の前に朝中に空腹を感じている場合は、新鮮なブルーベリーの半分のカップを楽しんでください。または、小脂肪のオートミールクッキーをいくつか持っています。午後遅くにおしゃべりを感じている場合は、PCOS専門ダイエットを使用すると、中型のバナナや1オンスなどの果物が許可されます。脂肪モッツァレラチーズまたは同様のカロリー代替品の棒。