ホームスクーリングされた子供向けの健康的なメニュー

ホームスクーリングの利点の1つは、子供の食事と栄養をよりよく制御することです。他の親は、ランチボックスに食べ物を詰めたり、学校のカフェテリアが提供しているものに頼らなければなりません。両親が健康的な昼食を詰めても、子供がメインコースをスキップしてデザートで昼食をとったかどうかはわかりません。ホームスクーリングの親として、自分のキッチンで健康的な食事やスナックを準備して、子供が実際に食べるものを見ることができます。

1. 速い健康的なランチ

   • 教えることで、午前中にあなたを非常に占領しているので、食事の準備の時間があまりありません。まだ健康な速い昼食を準備できることを知っておくとよいでしょう。全粒小麦のピタパンまたはラップ、サンドイッチ用の全粒パンを補充します。サンドイッチは、それらの内容に応じて、準備が簡単で栄養価が高いです。パンにバターを広げる代わりに、フムス、低脂肪クリームチーズ、またはピーナッツバターを使用してください。次に、タンパク質とビタミンを提供する食品を追加しますが、砂糖や空のカロリーではありません。米国農務省のマイピラミッドのウェブサイトは、ボローニャやサラミのような脂肪の多い昼食肉ではなく、無駄のない七面鳥、ハム、ローストビーフなどの低脂肪肉を提案しています。追加のサンドイッチフィラーは、レタス、トマト、きゅうり、またはピーマンなどです。サンドイッチベースがピーナッツバターの場合は、スライスしたリンゴまたはバナナを追加してください。

   寒い日の温かい食事

   • 温かいスープやベジタリアンチリは、寒い日や雨の日を温めるのに役立ちます。赤身の肉で作られたシチューは、あなたの子供が学んでいる間、朝中ずっとスロークッカーで煮ることができます。ホームスクーリングでは、朝中昼食箱に座る必要のない、新たに準備された食事を提供することができます。ホットで健康的な食事のアイデアには、低脂肪チーズ、新鮮な野菜、卵白で作られたチーズオムレツが含まれます。果物のトッピングを添えた全粒粉のパンケーキ。野菜のハンバーガーまたはタコス。クッキー、トルティーヤチップ、ベーカリーアイテムなど、お菓子や包装された便利な料理を避けてください。これらの食品には砂糖が多く、しばしば人工着色物が含まれています。

   栄養価の高いスナック

   • スナック時間が重要です。ホームスクーラーはたまに休憩を必要とし、最適な学習条件で燃料のために食物を必要とします。新鮮な季節の果物を冷蔵庫に補充し、冷凍庫にブドウを投げてスナックします。また、新鮮なニンジンとセロリの棒を保管して、健康的なむしゃむしゃにしてください。子供たちは浸るのが大好きなので、イチゴ、バナナ、リンゴなどの新鮮な果物を味わったヨーグルトや蜂蜜と一緒にプレーンヨーグルトのような新鮮な果物を提供することを考えてください。ピーナッツバターはセロリに広がり、乾燥したクランベリーまたはレーズンをトッピングします。ドライフルーツとナッツで作られたトレイルミックスは、エアポップされたポップコーンと同様に、むしゃむしゃするための健康的な選択です。

   食事を教育する

   • 食事の計画と準備を、ホームスクーリングされた子供の学習体験の一部をメニューの選択に参加させるだけでなく、昼食を作っている間にあなたを支援します。パイナップル、赤唐辛子、低脂肪チーズなどの健康的なトッピングをミニピザに積み上げている間、食物のピラミッドについて教えることができます。サンドイッチを作ったり、新鮮な果物を洗ったり、テーブルを設定したりするなどのタスクは、子供が若いときに手と目の調整を改善することができます。彼らは、その準備で役割を果たしているなら、彼らにとって良い食べ物を食べることに関しては、それほどうるさくないかもしれません。