毎日のカロリー配分に関する推奨事項

1日の必要カロリー

必要なカロリーは性別、年齢、身長、活動レベルにより異なります。メイヨークリニックが提供する無料オンライン計算ツールを使えば、これらの条件から1日の推定カロリーを簡単に算出できます。

タンパク質からのカロリー

FDAおよびメイヨークリニックは、1日の総カロリーの10〜35％をタンパク質から摂取することを推奨しています。たとえば、1日2,000kcalの食事の場合、タンパク質は50〜175g（1gあたり4kcal）に相当し、200〜700kcalとなります。

脂質からのカロリー

総脂質の摂取は、1日の総カロリーの20〜35％が目安です。2,000kcalの食事例では、脂質は44〜78g（1gあたり9kcal）で、400〜700kcalに相当します。

炭水化物からのカロリー

炭水化物は1日の総カロリーの45〜65％を占めるべきです。2,000kcalの食事の場合、225〜325g（1gあたり4kcal）で、900〜1,300kcalに相当します。