毎日のカロリー率に関する推奨事項

FDAによると、脂肪、タンパク質、炭水化物から一定の割合のカロリーを受け取る必要があります。これらの割合は個人によって異なり、1日で消費される総カロリーを構成します。

1. 毎日のカロリーニーズ

   • 1日あたりのカロリーの量は、性別、年齢、身長、活動レベルによって異なります。メイヨークリニックは、あなたの基準に基づいて毎日のカロリーのニーズを判断するための無料のオンライン計算機を提供しています。

   タンパク質からのカロリー

   • Mayo ClinicとFDAは、タンパク質から1日のカロリーの10〜35％を受け取ることを推奨しています。したがって、1日2,000カロリーの食事を消費している場合、1日あたり50〜175グラムのタンパク質を消費します。タンパク質はグラムあたり4カロリーであるため、タンパク質から200〜700カロリーに相当します。

   脂肪からのカロリー

   • 総脂肪消費量は、毎日のカロリー摂取量の20〜35％であることをお勧めします。 1日あたり2,000カロリーで、1日あたり平均44〜78グラムの脂肪を消費します。これは脂肪から1日あたり約400〜700カロリーです。

   炭水化物

   • 毎日のカロリーの約45〜65％が炭水化物から来るはずです。例として2,000カロリーの食事を使用すると、これは炭水化物の1日あたり225〜325グラム、または炭水化物から1日あたり900〜1300カロリーに相当します。