身体活動は誰かのカロリーのニーズにどのように影響しますか？

必要なカロリーを増やすための最も効果的な方法は、定期的な身体活動に従事することです。疾病管理予防センターは、毎週150分間の中程度の強度または75分の活発な強度の好気性活動に参加することを推奨しています。参加する身体活動が多いほど、燃焼カロリーが増え、健康的な体重を維持する可能性が高くなります。

1. カロリーはどこに行きますか？

   • あなたの毎日のカロリーのニーズは、3つのことに依存しています。安静時代謝、身体活動、熱熱発生。安静時の代謝率は、呼吸や心拍数などの身体機能を維持するために必要なカロリーで構成されており、カロリーの大部分を占めています。身体活動は、特定の日に食べることができる量の次の最大の貢献者であり、それはその日のトレーニングに依存するため、最も一貫性もありません。カロリーのニーズへの最小の貢献者は熱熱発生です。これは、食物を消化して吸収するために必要なエネルギーです。

   身体活動とカロリー

   • 定期的な身体活動に従事すると、1日必要なカロリー数を増やします。あなたの体が必要とする余分なカロリーは、あなたがどれだけの頻度で運動するか、あなたがどれだけ硬くて稼働しているか、そしてあなたがどれだけの時間を過ごすかによって異なります。これらの要因のいずれかを上げると、カロリーのニーズも増加します。たとえば、154ポンドの男性は1時間ハイキングで370カロリーを燃やしますが、ジョギングはハイキングよりも強烈なトレーニングであるため、1時間ジョギングして590カロリーを燃やします。

   男性のカロリーニーズ

   • カロリーのニーズは、年齢、性別、身体活動レベルに依存します。あなたが非アクティブな男性の場合、あなたが得る必要があるほどカロリーが少なく、1日2,000〜2,600カロリーが必要です。適度に活発な男性は、平均してさらに200カロリーを必要とします。これは1日2,200〜2,800カロリーに相当します。活発な活動のために、USDAセンターの栄養、政策、プロモーションは、19〜35歳の子供が3,000カロリーを消費することを推奨しています。36〜55歳は2,800カロリーを消費し、56〜75歳の子供は2,600カロリーを消費します。

   女性のカロリーニーズ

   • 女性は男性よりもカロリーが少ない傾向があります。あなたが19歳から25歳までの女性の場合、2,000カロリーが必要です。 26〜50歳は1,800カロリーと女性が必要です51以上は1,600カロリーを必要とします。あなたが適度にアクティブである場合、あなたはあなたの年齢にさらに200カロリーが必要です。あなたが頻繁に活動的に活動している場合、26〜30年と51年から60年の女性を除き、座りがちなグループからさらに400カロリーを消費することができます。