髪に良い食べ物

タンパク質

髪は主にタンパク質でできているため、十分な摂取が必要です。以下の食品はタンパク質が豊富で、髪の健康をサポートします。

• レバー、カッテージチーズ、鶏肉、魚（特にサーモン）
• 七面鳥、ヨーグルト、豆腐、卵、豆類
• サーモンはオメガ3脂肪酸、鉄、ビタミンB12も含む優れた食品です。
• ヴィーガンの方は、亜麻仁油やアーモンド、くるみ、カノラ油、豆製品でオメガ3を補いましょう。

ミネラル

髪に欠かせないミネラルは鉄と亜鉛です。不足すると抜け毛の原因になります。

• 鉄・亜鉛が豊富な肉類：牛肉、羊肉
• 亜鉛の供給源：牡蠣、カシューナッツ、アーモンド、ペカン
• 鉄の供給源：ダークグリーンの葉野菜（ほうれん草、ケールなど）、卵、レバー、全粒シリアル、ブロッコリー、乾燥豆、ドライフルーツ

ビタミン

ビタミンB群（特にビオチン）

ビオチン（ビタミンB7）は髪の太さと強さを保ち、欠乏すると脆くなります。主な食品は玄米、レンズ豆、卵、ナッツ、豆類、スイスチャードです。

ビタミンE

血行を促進し、頭皮への栄養供給をサポートします。アボカド、アーモンド、ソイビーンズ、くるみ、種子類、オリーブオイル、ほうれん草、肉類、サフラワー油、ピーナッツ、ホ麦胚芽、ブラックベリー、バナナ、キウイ、リンゴなどが豊富です。

ビタミンC

コラーゲン合成を助け、髪の成長と抜け毛予防に役立ちます。オレンジ、マンゴー、キウイ、パパイヤ、ブロッコリー、赤・黄・オレンジのパプリカが特におすすめです。