良い髪のための食べ物

ヘア製品は、健康で長くて光沢のある髪の約束を提供しています。しかし、シャンプーやコンディショナーに費やした金額は、髪が健康な成長に必要な必須ビタミン、ミネラル、栄養素を置き換えることはできません。栄養価の高い食事は、光沢のある健康的な髪の成長を刺激するために実際に多くのことをします。

1. タンパク質

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     髪の成長はタンパク質に依存します。髪はこのアミノ酸で作られているため、タンパク質は健康な髪を維持するために食事の重要な部分である必要があります。タンパク質が豊富な食品には、肝臓、カッテージチーズ、鶏肉、魚、七面鳥、ヨーグルト、豆腐、卵、豆が含まれます。サーモンは、オメガ3脂肪酸、鉄、ビタミンB12を含むいくつかの重要な栄養素が必要なため、素晴らしいタンパク質です。ビーガンは、サラダ、ヨーグルト、オートミール、スムージーの上に亜麻仁油を使用して、毎日のオメガ3脂肪を取得できます。クルミ、キャノーラオイル、大豆食品は、髪の厚さと輝きを高めるのに役立ちます。

   鉱物

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     鉄と亜鉛は、あなたの髪がなくてはならない2つのミネラルです。これらの鉱物の欠陥は、脱毛につながる可能性があります。亜鉛と鉄の豊富な供給源には、牛肉と子羊が含まれます。亜鉛は、カキ、カシューナッツ、アーモンド、ピーカンにもあります。髪に良いアイアンフードには、濃い緑の葉野菜、卵、ほうれん草、肝臓、全粒穀物、ブロッコリー、ドライビーンズ、ドライフルーツが含まれます。

   ビタミン

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     B複合ビタミン、ビタミンE、およびビタミンCにはすべて、健康な髪に合わせて機能する役割があります。ビタミンB7であるビオチンは、髪の厚さを維持します。不足は、脆くて弱い髪につながる可能性があります。ビオチンは爪を育てるのに最適です。ビオチンの良い食物源は、玄米、レンズ豆、卵、ナッツ、マメ科植物、スイスのチャードです。

     ビタミンEは、頭皮への血液循環のサポートを通じて髪の成長を改善します。また、健全な免疫システムを促進します。ビタミンEが豊富な食品には、アボカド、アーモンド、大豆、クルミ、種子、オリーブオイル、ほうれん草、肉、サフラワー、ピーナッツ、小麦胚芽、ブラックベリー、バナナ、キウイ、リンゴが含まれます。

     ビタミンCは、髪が成長するために必要なコラーゲンを提供し、脱毛を防ぎ、髪が必要な鉄を吸収するのに役立ちます。ビタミンCが豊富な食品には、オレンジ、マンゴー、キウイ、パパイヤ、ブロッコリー、赤、黄色、オレンジ色のペッパーが含まれます。赤、黄色、オレンジ色のピーマンは、緑のペッパーよりも多くのビタミンCを提供します。