心臓の健康的なホットシリアルを選ぶ方法

心臓の健康的なブレイクファスを取得する1つの方法は、昔ながらのオートミールです。しかし、これはかつて栄養価の高い主食に、ギミック、防腐剤、化学物質、砂糖が詰まっています。ここにいくつかのヒントと提案があります。

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必要なもの

• 健康なシリアル
• フルーツ（ベリーは良い選択です）
• ミルク（オプション）

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手順

1. • 1

     高繊維。 サービングごとに少なくとも4グラムの繊維がある熱いシリアルを探してください。繊維はあなたをいっぱいに感じさせます。繊維には2つのタイプがあります。不溶性繊維は規則性に役立ち、結腸癌の減少に関連しており、糖尿病を予防するのに役立ちます。可溶性繊維は、心臓病のリスクを減らす可能性があります。通常、ホットシリアルには両方の種類があります。

   • 2

     仕掛けは避けてください。それが真実ではないほど良い場合、それは通常そうです。穀物がその箱に請求をしてから、「この主張は食品医薬品局によって承認されていない」と述べて続く場合、真実である理由はありません。また、「減量」または「女性」を対象とするシリアルを避けてください。彼らは単にニッチ市場に手を差し伸べることによってより多くの充電をしています。

   • 3

     砂糖が多すぎるのは避けてください。甘くしたシリアルは素晴らしい味がすることができますが、たとえ「本物の」果物が含まれていると主張していても、あなたはおそらく果物ではなく砂糖を消費しています。普通のオートミールを購入し、独自のトッピングを追加する方がよいでしょう。ストーブの上で素早いオート麦を調理して、バナナ、クルミ、蜂蜜の霧雨、またはミルクのスプラッシュでベリー、またはシナモンとナツメグで乾燥したリンゴ（四分の一で切った）を加えてみてください。これにより、プレーンなオート麦の容器をさまざまなフレーバーに伸ばし、入力した砂糖の量を制御できます。

   • 4

     ホットシリアルはオートミールだけではありません。風味と心臓の健康に最適な多くのホットシリアルがあります（リソースを参照）。アローヘッドの4粒と亜麻のホットシリアルには、ひび割れた小麦、鋼の切断オート麦、ライ麦と大麦のグリッツ、亜麻の種が含まれています。心のこもった質感については、小麦、オート麦、大麦、大豆、ソバ、コーン、キビを備えた7つの穀物の熱いシリアルを試してください。 Hodgson Mill's Oat Bran Hot Creealは、1食当たり6グラムの繊維がある素晴らしい詰め物の心の健康な朝食です。