栄養を通して脳内のより多くのニューロンを育てる方法

適切に機能するために、人の脳にはエネルギーと栄養が必要です。人によって消費される酸素、栄養素、エネルギーの約5分の1は、主に脂肪と水で構成され、ニューロンと呼ばれる約1,000億の脳細胞で構成されている灰色がかった脳に直接行きます。ニューロンの重要な機能は、情報を送信して受信することです。適切な栄養は、新しい脳細胞を生成するプロセスである神経発生を促進します。水、良好な脂肪、タンパク質、炭水化物、微量栄養素は、脳内のより多くのニューロンを生成するのに役立ちます。

手順

1. • 1

     良い脂肪を含む食べ物を食べる。脳細胞をうまく機能させるには、良い脂肪が必要です。脳内の脂肪は、エネルギー生産と貯水を助けます。魚、ナッツ、種子、そして濃い葉の多い野菜は、オメガ-3脂肪酸などの優れた脂肪の優れた供給源です。トウモロコシ、サフラワーオイル、バレージオイルは、オメガ6脂肪の良い供給源です。食事中のトランスや飽和脂肪を避けてください。循環システムを詰まらせることができるため、脳に脅威をもたらします。循環システムは、最適な酸素の流れのために明確に保ち、廃棄物を脳から遠ざける必要があります。

   • 2

     必須アミノ酸が豊富な食品を食べる。アミノ酸は、ニューロンの作成に不可欠な部分です。彼らはタンパク質から来て、脳を構築します。タンパク質は、七面鳥や牛乳、およびアーモンド、アボカド、バナナ、肉に見られる重要な供給源です。

   • 3

     砂糖 - またはグルコース - はエネルギーブーストを提供します。しかし、多くの人は過剰な砂糖を消費しますが、それは健康ではありません。適切な脳機能にはグルコースが必要です。精製糖から離れてください。代わりに、全粒穀物や全粒粉から作られた食品のような複雑な炭水化物を消費します。

   • 4

     多くの果物や野菜を食べて、必要なビタミン、ミネラル、植物栄養素を摂取してください。微量栄養素（ビタミン、ミネラル、植物栄養素）は、脳内でより多くのニューロンを栽培するために少量しか必要ないにもかかわらず、不可欠です。微量栄養素の例は、穀物の船体と緑豊かな緑の野菜に見られるB-ビタミンです。亜鉛は別の必須栄養素です。種子、ナッツ、赤身の肉に含まれています。カルシウムは神経伝達を調節し、植物栄養素はニューロンに構造を構築し、ニューロンを修復および保護します。

   • 5

     たくさんの水を飲みます。脳の健康には、循環と廃棄物の除去に役立つため、水は絶対に必要です。砂糖やアルコールが多すぎる飲み物から離れてください。