ボディービルダイエットを計算する方法

栄養は、健康でアクティブなライフスタイルを生きるための鍵であり、ボディービルを通して筋肉量を作りたいときにさらに重要です。人体は、新しい筋肉を適切に修復して構築するために摂取する栄養を使用します。ボディービルの運動レジメンに従事するときに適切な食事を選択することは、成功した結果を達成するための鍵です。理想的な食事の計算は、生理学的要件が異なるため、人ごとに異なります。

手順

1. • 1

     代謝率を決定することは、ボディービルのためのパーソナライズされた栄養計画を設計する最初のステップです。オンライン代謝計算機を使用して、体重、身長、年齢、その他の関連情報を入力して、体が激しい身体構築活動に従事するために必要なカロリーの量を判断できます。この情報は、適切にバランスの取れた食事に必要な脂肪、タンパク質、炭水化物の量を決定するために使用されます。

   • 2

     計算したカロリー要件を使用し、それをそれぞれ30、50、および60のタンパク質、炭水化物、脂肪比に分割します。 3,000カロリーの食事の場合、タンパク質から900カロリーを消費する必要があります。タンパク質1グラムに4つのカロリーがあるため、900を4枚分けて1日あたり225グラムのタンパク質要件を計算します。 1日に炭水化物から1,500カロリーが必要であり、1グラムの炭水化物には4つのカロリーが含まれているため、375グラムの炭水化物が必要です。残りの600カロリーの食事は脂肪から来ます。 1グラムの脂肪には9カロリーが含まれています。したがって、600 x 9を割ると、1日あたり67グラムの脂肪が必要になることがわかります。

   • 3

     食事を5〜6個の小さな小さな食事に分けます。この食事モードは、あなたの体の代謝をより高い速度に保つのに役立ち、あなたの体が必要なすべての栄養素を適切に吸収していることを保証します。

   • 4

     副産物や人工フィラーがない食品を選択し、塩と乳製品の両方の摂取量を減らして、過度の水分保持を防ぎます。タンパク質源は最小限に処理する必要があり、炭水化物は複雑な炭水化物のみに限定する必要があります。ボディービルダイエットのための最高の食品の選択肢のリストは、多くの便利なサイトでオンラインで入手できます。