体のデトックス方法
概要
デトックスは、話す人によって意味が異なります。アルコールや薬物依存の治療プログラムでは、体内から依存性物質を取り除き、依存なしで生活できるようにすることを指します。一方、ダイエットやニューエイジ的な治療で「デトックス」という言葉が使われる場合、体に溜まった毒素を断食や珍しいサプリメントなどで「浄化」できるという、科学的根拠の乏しい概念を指すことが多いです。本記事では、後者のデトックスについて解説します。
必要なもの
- 健康的な食材
- 水
- 掃除用具
手順
-
体は自然に解毒します。肝臓と腎臓が毒素を排除してくれるため、特別なハーブは不要です。健康に悪い食事や環境汚染物質で体を過負荷にしないことが大切です。
-
環境を整える。住まいを掃除し、ジャンクフード、アルコール、タバコなどの不健康なものをすべて取り除きます。ホコリやカビといったアレルゲンも除去し、健康への悪影響を最小限に抑えましょう。
-
心の準備。デトックスプログラムを始める前に、1週間ほど朝と昼に瞑想を行い、落ち着いた集中した状態を作ります。詳しい方法は下記リンクをご参照ください。
-
短期間の断食。3日間食事を控え、水だけを飲みます。体は脂肪細胞に毒素を蓄えるため、断食はそれらを浄化し、食習慣のリセットにも役立ちます。
-
十分な水分摂取。必要な水分量は環境や活動量により異なりますが、喉が渇く前に飲み、尿が無色または淡い黄色になる程度が目安です（Mayo Clinic 推奨）。
-
健康的な食事。断食後は加工食品を控え、カフェイン摂取を減らし、アルコールは1日1〜2杯に制限します。野菜・果物・全粒穀物を多く取り、赤肉は減らすよう心がけましょう。詳細は下記リンクをご覧ください。