より強くなるために食べるのに最適な食べ物

健康的な食事ルーチンを開発することは、1日を通して強さを獲得し、エネルギーを維持する重要な側面です。あなたがボディビルダーであるか、非アクティブなライフスタイルをリードしているかどうかにかかわらず、適切な量のタンパク質、ビタミン、ミネラルを食べると、あなたの獲得強度とエネルギーレベルが高まります。

1. 卵

   • 卵は、筋力と全体的な健康を高めるために食べることができる最も重要な食品の1つです。卵は、利用可能なあらゆる食物の人間に最高量の生物学的価値を準備し、提供するのが簡単です。食物の生物学的価値は、あなたの体が利用できる食物の栄養素の割合を決定するために使用されるスケールです。卵の場合、牛乳中の利用可能な栄養素の84.5％と比較して、身体は与えられた栄養素の93.7％を利用できます。高い生物学的価値を持つ食品はタンパク質合成に役立つため、高い生物学的価値が重要です。卵はまた、ビタミンBとAの良い供給源であり、ヨウ素、リン、亜鉛、鉄を提供します。

   野菜

   • 野菜は、筋肉を構築し、あなたが力を得るのを助ける上で重要な役割を果たします。多種多様な野菜を消費すると、カルシウム、葉酸、ビタミンC、D、E、Aなどの重要なビタミンとミネラルが体になります。これらの必須ビタミンとミネラルは、適切な筋肉収縮、赤血球産生、炎症の制御、コルチゾールの媒介、コレステロール合成を助けます。野菜は、カリウムの含有量が高いため、健康な血圧レベルを促進するのにも役立ちます。カリウムは、血圧を調節する電解質です。いくつかの高ポタンシウム野菜には、緑豊かな緑、キーゲン、サツマイモが含まれます。野菜はまた、筋肉のエネルギー使用量を増やすことにより、脂肪の減少を助け、エネルギー効率の向上とエネルギーレベルの全体的な上昇を提供します。

   赤身の肉

   • 鶏肉、七面鳥、ダチョウ、魚、赤身の牛肉、鹿肉などの赤身の肉にはすべて、かなりの量のタンパク質が含まれており、高い生物学的価値を提供します。タンパク質含有量が高いため、激しい運動や減量の後に筋肉を構築および再構築するのに役立ちますが、ほとんどは脂肪がほとんど含まれていません。サーモン、イワシ、マグロなどの特定の種類の魚には、大量のオメガ-3脂肪酸が含まれています。これは、強さを獲得して筋肉を築こうとしている人にとっても不可欠です。赤身の肉を食べると、亜鉛、鉄、カルシウム、セレン、リンなどのさまざまな栄養素を消費することも期待できます。

   低脂肪乳製品

   • カッテージチーズ、スキムミルク、低脂肪ヨーグルトなどの低脂肪乳製品は、カルシウムが豊富で一年中利用できる高タンパク食品です。ヨーグルトはまた、消化を助け、健康的な消化管を促進する生きた細菌培養物を体に提供します。ほとんどの乳製品は、生物学的値が高く、健康な量のヨウ素、リン、ビタミンB、カリウム、亜鉛が含まれています。乳製品にアレルギーを持っていない人は、低脂肪乳製品を彼の毎日の食事の一部にする必要があります。