あなたの代謝をスピードアップするために食べる

あなたの代謝をスピードアップするために食べるのは簡単です。ただし、それはすべての修正ではありません。食習慣を変えるだけで、目の前にあるものをすべて食べることができると仮定しないでください。

1. 食べ物をきれいにします

   • あなたの食事から加工食品を排除します。それが事前にパッケージ化され、処理された、冷凍、添加物で準備された場合、または濃縮物から作られた場合は、食事から落としてください。あなたが食べるパンと焼き菓子の量を排除するか、またはひどく削減します。あるいは、全粒小麦パンのみを食べます。

   ラベルを読んでください

   • あなたが食べるすべてのラベルを読んでください。パッケージ、缶またはラッパーのサービングサイズとサービング数を見てください。レーベルは、1食分あたり100カロリーしかないことを示すかもしれませんが、パッケージには2〜4人用の1人用があるかもしれません。カロリーの割合は脂肪からのものかを考えてください。食品ラベルで最も誤解を招くものの1つは、多くの場合、食べ物に脂肪がどれだけあるかです。あなたがどれだけの脂肪を摂取するかを判断する最良の方法は、脂肪からのカロリーを見ることです。脂肪カロリーを1食当たりの総カロリーの30％未満に抑えるようにしてください。あなたがあなたの代謝をスピードアップするために食事をするときに考慮すべきもう1つの大きな要因はナトリウムです。ナトリウムの摂取量を約1800 mg以下に保ちます。

   1日5〜6回

   • 本当にあなたを代謝を起こさせるために、一日中いくつかの小さな食事を食べてください。あなたは自分自身を養うだけでなく、あなたの体に燃料を供給するために食べているので、あなたは決して本当に空腹になるべきではありません。タンパク質、脂肪、炭水化物、ナトリウム、その他の栄養素の量を試して、あなたに合ったものを見つけます。最良の結果を得るには、頻繁に変更する必要があるため、食事に満足しないでください。食習慣を変えることに加えて、あなたも運動する必要があります。

   サプリメントおよびその他

   • サプリメントの誇大広告や最新の流行の食事に巻き込まれないでください。炭水化物のようなものを避けようとしながら、実際にあなたが他の重要な栄養素から体を奪うことができるので、完全な剥奪も機能しません。シンプルにしてください。ビタミンは、あなたの体に必要なすべての栄養素を手に入れるのに役立つために不可欠です。