乳製品を含まない高繊維食

消化障害は、患者の生活の質を高めるために、調整された栄養アプローチを必要とします。 IBSやクローンなどの多くの疾患の場合、繊維の摂取量を増やすか正規化しようと努力しながら、食事から乳製品を除去すると、症状からいくらかの緩和をもたらすことができます。 乳製品のない高繊維の食事に置かれているかどうかにかかわらず、医師のアドバイスや自分の合意については、食事に関する経験を最適化するためにいくつかの考慮事項があります。

1. 乳製品のないダイエット

   • 食物からすべての乳製品および乳糖を含む製品を除去して、食物アレルギーやさまざまな消化器障害の症状を抑制します。 これには、牛乳、チーズ、バター、卵、ヨーグルト、クリームが含まれます。これらの製品は、自然状態であろうと凝縮された形で提供されています。 お気に入りのすべての食品のラベルをチェックする習慣を身につけて、乳製品の成分がないことを確認してください。そうしないと、乳製品のない食事の真実性を損なう可能性があります。ベーキングのニーズに合わせて、豆乳、ライスミルク、ココナッツミルクなどの牛乳代替品を使用する可能性を考えてみましょう。 絶え間ないラベルチェックの必要性を回避するために、100％全粒穀物、果物、野菜、赤身の肉などの自然食品に限定するだけで、不要な乳製品成分を含む可能性のある加工された事前に準備されたアイテムを避けます。

   繊維の推奨

   • あなたの毎日の繊維のニーズを満たすために、高繊維食品が豊富な食事を消費します。 メイヨークリニックの情報によると、男性は1日あたり30〜38グラムの繊維を必要としますが、女性は21〜25グラムを必要とします。 穀物の代わりにオートミール、洗練された小麦粉パスタの代わりに全粒穀物パスタ、白の代わりに玄米などの全粒穀物の食物バリアントに固執することにより、この量を取得します。豆、ブロッコリー、キュウリ、カリフラワー、種子、ナッツなど、他の繊維が豊富な食品を食べます。 一度にあまりにも多くの繊維で体を過負荷にしないように、毎日の食事のすべてに繊維摂取量を均等に分割することを目指してください。 さらに、可溶性（ナッツ、亜麻、オート麦から）と不溶性繊維（野菜、果物、全粒穀物から）の均一な分裂を目指してください。栄養ラベルを確認して、2つのタイプの間に大まかに均等に分割され、高繊維の食事をできるだけバランスを保ちます。