栄養でRDAを計算する方法

RDAとしても知られる推奨日当は、栄養要件を満たすために人が従うべき平均食事摂取レベルです。 RDAは、食事療法を計画する際に人々が従うべき一般的なガイドラインを確保するために、健康組織によって印刷および配布されます。 RDAは、主要栄養素、カロリー、ビタミン、ミネラルなどのほとんどの栄養アイテムに与えられます。これらの数値をオンラインで計算する必要があります。なぜなら、必要なものの量を解決するための設定パターンはないからです。また、計算する必要のある値の量は、約50に数十の式が必要であり、運動するのに数時間かかる可能性があります。

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必要なもの

• コンピュータ
• インターネット
• プリンター

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手順

1. • 1

     インターネットブラウザを起動し、RDA値を提供するWebサイトに移動します。米国農業と食事療法局などのWebサイトは、性別、年齢、身長、体重、運動活動に関する情報に基づいて個人RDAを計算するため、特に役立ちます。

   • 2

     提供されているボックスに個人情報を入力します。あなたが提供する詳細はあなたの個人的なRDAを決定するので、情報が正確で正しいことを確認してください。ほとんどのRDA計算機は、年齢、身長、体重を求めます。

   • 3

     ドロップダウンメニューから身体活動の値を挿入します。非常にアクティブ、アクティブ、座りがちな値などの値を選択します。正直に言ってください。あなたのRDAはあなたの利益のために計算されますので、あなたがあなたがすべきだと思っているよりも頻繁に運動する場合でも、あなたのRDAはあなたにバランスの取れた食事を維持する方法をあなたに知らせます。

   • 4

     RDAを計算するフィールドのボックスを確認してください。一部のサイトでは自動的にすべてが表示されますが、他のサイトでは、カロリーまたは特定のビタミンのためだけに結果を調整できます。 [計算]ボタンをクリックして、選択を確認し、結果を表示します。

   • 5

     パーソナライズされた結果を見てください。 1日あたりの消費カロリーと、脂肪、炭水化物、タンパク質、繊維などのビタミン、ミネラル、および主要栄養素の特定の値を確認できます。

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     結果のコピーが必要な場合は、ページを印刷してください。食事の前にRDAをリマインダーする必要がある場合は、キッチンの冷蔵庫に結果を貼り付けてください。