血糖値とトリグリセリドを減らすのに役立つ食品

血糖を減らすことができる多くの食品は、トリグリセリドを減らすのにも役立ちます。過剰な量の砂糖は、血糖値だけでなく、トリグリセリドを上昇させる可能性があります。ジャガイモ、豆、トウモロコシ、エンドウ豆に含まれるような天然の糖を含む食品は、約4オンスの小さな部分で消費する必要があります。シリアル、パスタ、米、パンなどの食品は体内の砂糖に変換され、血糖値とトリグリセリドレベルが上昇します。

1. アボカド

   • アボカドは、単一飽和脂肪が多く、可溶性繊維が高くなっています。可溶性繊維は、悪いコレステロール（LDL）とトリグリセリドを下げるのに役立ちます。アボカドには、ビタミンB1、B2、B3、ナイアシン、葉酸、鉄、カリウム、およびビタミンA、C、およびEが含まれています。一日中アボカドのスライスを食べると、血糖値のバランスが取れます。

   シナモン

   • このおいしいスパイスにはマグネシウムが含まれており、繊維が豊富です。シナモンにはポリフェノールが含まれているため、インスリンの効果を模倣し、血糖値が大幅に低下することが可能です。小さじ半分。シナモンの毎日は、血糖値を最大20％下げることができます。シナモンは血糖を下げるのに非常に効果的であるため、非常に高いレベルを消費すると低血糖（低血糖）を引き起こす可能性があります。カリフォルニア大学サンタバーバラ校のステファニー・メイ・ランプケ博士が実施したシナモンのポリフェノールの化学構造を特定するための研究は、シナモンがインスリンの機能を改善するだけでなく、抗酸化物質としても機能することを発見しました。

   亜麻仁

   • 亜麻仁には多くの利点があり、オメガ3脂肪酸が豊富で、炭水化物が少ないです。亜麻仁は高繊維および低脂肪含有量であり、コレステロールだけでなく血糖値を低下させ、強力な抗炎症剤です。亜麻仁は、総コレステロールを低下させ、トリグリセリドと血圧を下げるだけでなく、血小板が一緒に貼り付け、動脈にプラークを形成するのを防ぎ、心臓発作のリスクを減らすのに役立ちます。

   タマネギ

   • 玉ねぎは、喘息を含むさまざまな病気に無数の利点があり、自然な抗炎症剤であり、高血圧とコレステロールを下げるだけでなく、ワームや寄生虫を破壊するのに役立ちます。玉ねぎを食べることは、調理済みであろうと生であろうと、血糖を下げるのに役立ち、利尿薬として機能することさえあります。具体的には、タマネギの高い硫黄含有量は、血糖のレベルを大幅に低下させる可能性があり、良好なコレステロール（HDL）のレベルを上げることができます。

   サツマイモ

   • 「スーパーフード」とラベル付けされたタマネギのようなサツマイモは、コレステロールを下げたり、インスリンを調節したり、血糖を安定させたりするのに役立ちます。ゆっくりと消化される野菜で、血糖値が急増するのを防ぎます。それらは自然に抗酸化物質が豊富であり、関節炎の緩和を提供することさえリンクしています。サツマイモはベータカロチンとビタミンAが高い。

   トリグリセリドを下げるための追加の手順

   • サーモン、マグロ、サバに含まれるようなオメガ3脂肪酸を含む油性魚を追加すると、トリグリセリドレベルを低下させることができます。さらに、食事は小さく、頻繁であり、深夜のスナックを排除する必要があります。トリグリセリドを下げるには、あらゆるプロセスに身体活動の増加を含める必要があります。