魚油を食べずにオメガ3を取得する方法

オメガ-3脂肪酸は人間の健康に不可欠ですが、人々はそれらを生産することができないため、それらを含む食物を食べなければなりません。メリーランド大学医療センターによると、3つの最も栄養的に重要なオメガ-3脂肪酸は、α-リノレン酸（ALA）、エイコサペンタエン酸（EPA）、ドコサヘキサエン酸（DHA）です。あなたの体は、使用するためにDHAとEPAにAlaを覆い隠します。 DHAとEPAは魚を食べることで直接消費できますが、Ala Omega-3脂肪酸の魚以外の供給源があります。多くの機能の中で、オメガ-3脂肪酸は心臓の健康をサポートし、コレステロールを低下させ、血圧を管理し、健康な脳機能を促進することが証明されています。

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必要なもの

• 2大さじ。亜麻の種子
• 1 oz。クルミ
• 大さじ。菜種油
• 2 oz。豆腐
• 1ベジタリアンオメガ3サプリメント
• コーヒーグラインダー

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手順

1. • 1

     亜麻の種をコーヒーグラインダーに測定して注ぎます。滑らかな粉末に粉砕します。

   • 2

     お気に入りのシリアル、ヨーグルト、スムージー、またはマフィンミックスの上に挽いた亜麻の種子を振りかけます。亜麻の種子は非常に硬く、慎重に噛むことでさえ、あなたは地上の種子からするのと同じ量の種子から同じ量の栄養を得ることができません。

   • 3

     毎日一握りのクルミにおやつ。朝食の側で、食事の間にいくつか食べてみてください。しかし、脂肪が非常に高いので、あまりにも多くのクルミを食べないでください。

   • 4

     サラダの上に菜種オイルを測定して注ぎます。菜種を加えたり、加熱したりしないでください。代わりに、通常のドレッシングの代わりにコールドプレスオイルを食べてください。

   • 5

     豆腐を焼いたり、炒めたり、蒸したりします。豆腐はオメガ-3脂肪酸とタンパク質が非常に高いです。

   • 6

     地元の健康食品店にアクセスして、ベジタリアン、魚のないサプリメントのオプションについて尋ねてください。毎日1つのベジタリアンオメガ3脂肪酸サプリメントを服用してください。