健康的で簡単な朝食

時間をかけた世界では、朝食を簡単にスキップできます。結局のところ、昼食時にそれを補うことができますよね？間違っている。朝食は非常に重要な食事であり、あなたが走っているのはどれだけ遅くなるかを避けてはいけません。あなたが起き上がって仕事に出発するために最小限の時間だけを残しているような人であるなら、前夜に朝食を準備してください。朝食を食べると、体が一日を通してそれを作り、寿命を延ばし、慢性疾患のリスクを減らし、免疫系を健康に保ちます。

1. 調理された朝食

   • 調理済みの朝食を好む場合、健康的な選択肢が不足していません。ホットシリアルは素晴らしい選択であり、前夜に再加熱することができます。カロリーは低く、繊維が高くなっています。朝にパンに抵抗できない場合は、トーストした全粒粉パンの2つのスライスの健康的な選択肢を取ります。脂肪のないスプレッドまたはライトクリームチーズで広がるか、本当に勇敢だと感じたら、マーマイトなどの酵母抽出物を試してみてください。スクランブルエッグに飽きている場合は、お気に入りのハーブとスパイスでスクランブル豆腐を試してみてください。

   フルーティーな朝食オプション

   • 新鮮なフルーツサラダは、特に夏に一日を始めるためのさわやかな方法です。これまでに試したことがなかったかもしれない季節的で熱帯の果物を試してください。 Kiwi、Mango、Noni、Guavaをお試しください。缶から果物を食べている場合は、シロップではなくジュースで果物を購入して、カロリーや砂糖を削減してください。フルーツスムージーをお試しください。

   健康的な朝食ドリンク

   • 健康的な朝食ドリンクは事前に準備し、一緒に撮影できます。彼らは非常に栄養価が高いかもしれません。朝食と一緒に健康的な飲み物を飲むか、食事の代わりとして飲んでください。オプションはほぼ無限です。フルーツコンボスムージーからスパイシーな野菜のデトックスドリンクまで、何でもブレンドできます。必要な成分である場合は、脂肪のない牛乳を使用することを忘れないでください。小麦草ジュースやライスミルクなどの他のオプションを忘れないでください。

   高繊維朝食

   • 高繊維シリアルは、毎日の繊維摂取量を確実に取得するための迅速かつ簡単な方法です。シリアルのボウルの考えに触発されていない場合は、お気に入りのベリーでブーストしてください。果物も繊維が多いので、間違っていることはありません。小麦トーストまたはベーグルも繊維を追加しますが、脂肪のない脂肪または低脂肪のスプレッドを使用することを忘れないでください。

   朝食に食べてはいけないもの

   • 朝一番にフライパンに手を伸ばさないでください。卵、ベーコン、ハッシュブラウン、パンケーキなどの揚げ物には、脂肪とカロリーを詰め込むことができます。彼らはあなたがあなたの動脈を詰まらせ、あなたの消化器系を遅くすることができるように、あなたをゆっくりと試し、試してみることができます。ドーナツ、クッキー、ワッフルなどの甘い製品を避けてください。