カッテージチーズのカルシウム吸収を増加させる食品

カッテージチーズはカルシウムの良い供給源です。骨と歯を保護するミネラルであるカルシウムは、血圧と心拍を調節し、傷を治すのを助け、他の栄養素と動作して体に吸収されます。たとえば、マグネシウムとビタミンDは、カルシウム吸収に必要です。そのような栄養素が豊富な食品を食べると、体がカッテージチーズにカルシウムを吸収するのに役立ちます。

1. 食事は重要です

   • 緑の野菜、穀物、豆腐、魚介類、マメ科植物（エンドウ豆や豆など）の食事を備えた培養物は、肥満や骨粗鬆症などの健康問題の発生率が低くなります。これらの食品のほとんどはそれ自体がカルシウムを持っており、カルシウムを体がアクセスできるようにします。さらに、消化を助けるために亜麻の種子油または魚油をカッテージチーズに加えます。これは、カルシウムの吸収に役立ちます。

   マグネシウムの役割

   • <図>
     bean soup

     マグネシウムはカルシウム吸収に必要です。十分なマグネシウムがなければ、カルシウムは軟部組織に集まり、関節炎の形をとることができます。カルシウムが血液と骨に十分に吸収されない場合、カルシウムの完全な健康上の利点は得られません。

   豆スープにはカルシウムとマグネシウムが豊富です。

   • 玄米、キビ、そば、全粒小麦、ライ麦などの全粒穀物にはマグネシウムが豊富です。レンズ豆、スプリットエンドウ豆、豆などのマメ科植物も同様です。全粒パン、エンドウ豆または豆のスープ、またはいくつかのナッツと一緒にカッテージチーズを食べると、マグネシウムを増やすことでその食事でカルシウムを吸収するのに役立ちます。

   ビタミンDの役割

   • 骨にカルシウムを送るビタミンはビタミンDです。したがって、骨粗鬆症を予防するために、十分なビタミンDを摂取するために、日差し以外に、卵黄、塩水魚、肝臓、牛乳などのビタミンDを加えた食品を通してビタミンDを得ることができます。

   サプリメントの使用

   • 食品に加えて、鉱物サプリメントを服用してカルシウム摂取量を増やします。マグネシウムとビタミンD、カルシウムを含むものを探してください。