低糖の高タンパク食品

深刻な健康問題がある場合でも、体重を減らすことを検討している場合でも、砂糖が少なくタンパク質が多い食事を実装することは、健康と健康に有益です。ほとんどのアメリカ人は、多くの健康上の問題に貢献する砂糖が多すぎます。リーンタンパク質は、筋肉の構築を助け、体重を減らし、健康的な食事の不可欠な部分です。

1. 砂糖の減少、より多くのタンパク質

   • American Heart Association（AHA）によると、平均的なアメリカは毎日約318カロリーの砂糖分を消費します。これは、砂糖から1日あたり100〜150カロリーの推奨量の約3倍です。 AHAは、これらの余分なカロリーの大部分は、ソフトドリンクやジュースなどの液糖からのものであることを発見しました。砂糖の消費は、肥満、糖尿病、心臓病に貢献します。 タンパク質が多い食事は、健康な筋肉、骨、皮膚、髪、血を維持するのに役立ちます。

   低糖食品

   • 多くの食品の砂糖は低く、栄養価が高くなっています。砂糖が少ない食品は、野菜、果物、赤身の肉、キノアや玄米などの全粒穀物、牛乳やヨーグルトなどの低脂肪乳製品です。果物や乳製品に含まれる天然糖は、ケーキ、シリアル、チョコレート、クッキー、アイスクリームに含まれる砂糖を追加したものと同じではありません。天然糖は、毎日の砂糖の摂取量の合計に含めないでください。追加の糖は、可能な限り除去するか、少なくとも砂糖のないまたは砂糖の代替品種に置き換える必要があります。 American Heart Associationは、砂糖の摂取量を1日あたり25グラム未満に制限することを推奨しています。

   高タンパク質食品

   • タンパク質は健康に不可欠であり、体が筋肉を造り、脂肪を燃やすのに役立ちます。タンパク質の最良の供給源は、魚、卵、鶏肉、七面鳥などの肉の無駄のないカットです。 豆、ナッツ、全粒穀物、スキムミルク、低脂肪ヨーグルトは、他の良いソースです。菜食主義者、または食事制限がある人にとっては、大豆またはホエイプロテインパウダーサプリメントが良い選択です。サプリメントを使用する場合は、炭水化物、砂糖、ナトリウム、コレステロールの低いものを選択してください。 タンパク質の他の供給源は、豚肉、牛乳、全乳です。ただし、これらの食品は脂肪とカロリーが高く、適度に食べる必要があります。 U.S.D.A. 1日に2〜3サービングをお勧めします。

   低糖、高タンパク質食

   • 低砂糖、高タンパクの朝食用食品の例には、卵、七面鳥のベーコン、全粒小麦ベーグル、オートミール、新鮮な果物が含まれます。 ランチには、マグロサンドイッチやグリルチキンとほうれん草のサラダなどの食べ物が含まれます。夕食には、新鮮な野菜と玄米を添えたサーモン、七面鳥のソーセージと新鮮なマリナソース、または心のこもったビーフ野菜スープを添えた全粒小麦パスタが含まれます。健康的なスナックには、リンゴ、ピーナッツバター付きセロリ、低脂肪チーズ、全粒クラッカー、フムスまたはヨーグルトが含まれます。