コレステロールを低下させる食品は何ですか？

よく食べることは、コレステロールレベルを下げる上で重要な役割を果たします。健康的な食事は、コレステロールレベルを最大20％下げることができ、冠動脈疾患のリスクを減らすことができます。

1. 利点

   • HeartPoint.comによると、1％ごとにコレステロールを下げると、心臓病のリスクを2％減らします。

   食べる食品

   • 果物や野菜は、コレステロールを下げるのに最適な供給源です。ブドウ、イチゴ、ブラックベリー、カラントなどの果物を食事に加えます。玉ねぎ、ほうれん草、ニンジン、アボカド、ブロッコリー、アーティチョークなどの野菜は、コレステロールの減少に役立ちます。コレステロールを下げることができる他の食品は、全粒粉のパン、全粒穀物、ピーカン、クルミです。サーモン、マグロ、マスを含む魚もコレステロールを減らすのに最適なソースです。

   タイプ

   • アメリカ心臓協会によると、コレステロールには2種類があります。良好なコレステロールは、高密度リポタンパク質（HDL）として知られています。悪いコレステロールは、低密度リポタンパク質と呼ばれます。これらの2種類のコレステロールは、トリグリセリドとともに、コレステロールレベルを構成します。

   警告

   • 血液のデシリターあたり200 mgを超えるものは、不健康なレベルのコレステロールと見なされます。

   避けるための食品

   • ゆで卵、クリームチーズ、バター、チェダーチーズなどの高コレステロール食品は避けてください。また、コレステロールを減らしたい場合は、マフィン、クッキー、ペストリー、アイスクリームなどの多くの加工や準備された食品にも近づかないでください。