セロトニンレベルを下げる方法

あなたの体のセロトニンのレベルは、環境要因、食事、摂取している可能性のある薬の影響を受ける可能性があり、影響を受けます。 セロトニンのレベルが過度に高く、精神的に感じる方法で役割を果たし、睡眠障害、不眠症、過敏性、精神的混乱の問題を引き起こす可能性があります。 ありがたいことに、セロトニンレベルを管理し、最適な健康のために正常に復元する方法がいくつかあります。

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必要なもの

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手順

1. プロセス

   • 1

     セロトニンのレベルを評価し、セロトニンのレベルを高める方法について医師から推奨事項を取得するための医学的評価を受けてください。 セロトニンレベルの監視を継続するために、そうするように命じられたときにフォローアップをしてください。

   • 2

     カフェインの摂取量を制限し、カフェインフリーの飲み物とカフェインを含まない食品を消費します。カフェインの消費が低下すると、セロトニンのレベルは体内で自然に低くなります。

   • 3

     体内のセロトニンレベルを上げるバナナ、日付、パパイヤなどの食品を避けてください。 より多くのライ麦と全粒小麦のパンを食事に取り入れてください。 肉と炭水化物の摂取量を下げます。

   • 4

     ウォーキングシューズやハイキングブーツを履きます。週に1〜2回自転車、散歩、またはハイキングして、トレーニングが激しくなるように丘陵地を登ることを確認してください。

   • 5

     調停CDを聞いて、毎日少なくとも15分間瞑想します。 セロトニンのレベルを上げる可能性のあるストレスの影響を減らすために深く呼吸に焦点を合わせます。

   • 6

     ガーデニング、ピクニック、水泳、その他の屋外アクティビティの外で毎日時間を過ごしてください。自然の日光にさらされると、セロトニンを適切なレベルに保つのに役立ち、高いセロトニンレベルを下げるのに役立ちます。 屋外で長時間屋外にいるときは日焼け止めを着用してください。