食品の総カロリーを計算する方法

ダイエットの最も重要な側面の1つは、あなたが摂取しているカロリーを慎重に追跡することです。健康的な体重を取得または維持するためには、消費しているカロリーの数を追跡することが不可欠です。警戒していない場合、カロリーは合計することができ、知らなくても過食になる可能性があります。ポーションサイズとカロリーコンテンツに支払う注意に少し調整することは、体重を増やすことと体重を減らすことの違いを意味します。

手順

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     食品に栄養ラベルがある場合、栄養ラベルを使用してカロリーを計算します。ほとんどのラベルには製品に含まれる総カロリーが含まれていますが、脂肪、炭水化物、タンパク質の量を調べることで、総カロリーを計算することもできます。グラムの脂肪には9カロリーが含まれていますが、1 gのタンパク質または炭水化物には4カロリーが含まれています。たとえば、炭水化物15 g、タンパク質10 g、脂肪を5 gの食物には（15 x 4） +（10 x 4） +（5 x 9）カロリーを含み、合計145カロリーが含まれます。ラベル上の脂肪、炭水化物、タンパク質含有量の丸めにより、計算はわずかに異なる場合があります。

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     あなたが食べたい食品がパッケージからではない場合、カロリーキングなど、オンライン食品データベースの栄養情報を探してください。これらのWebサイトは、数百の食品とその栄養情報のデータベースです。特定のファーストフードチェーンのように、リンゴやブランドの食べ物などの種類の食品を検索することで、栄養ラベルからできることと同じ情報を入手できるようになります。

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     食べている食品の部分サイズに基づいてカロリーを計算します。食品中のカロリー含有量はポーションサイズに基づいて決定され、多くの場合、事前に包装された食品にはパッケージごとに複数のサービングが含まれています。可能であれば、食品スケールを使用して、最も正確な評価のためにポーションサイズを比較検討します。これが不可能な場合は、たとえば、ナット、クラッカー、またはチップをカウントアウトして、最良の見積もりを使用してください。複数のサービングを食べた場合は、1食当たりのカロリーに、食べているサービングの数を、正確な量のカロリーを食べるために掛けます。