カルシウムを含む食品
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カルシウムの事実
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身体におけるカルシウムの役割は、骨と歯をサポートすることです。筋肉の収縮や血管の膨張と収縮にもカルシウムが必要です。ホルモンと酵素の放出は、カルシウムによってサポートされる別の活性であり、カルシウムは神経系の機能に影響を与えます。カルシウム摂取で十分であり、血液凝固にカルシウムが必要な場合にも健康な血圧が維持されます。
乳製品
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乳製品はカルシウム含有量が多い。 1カップのプレーン、低脂肪ヨーグルトは、カルシウム（415 mg）の1日の値のほぼ半分と、1日の3分の1（302 mg）のカルシウムの3分の1（302 mg）の3分の1未満の1カップの非脂肪乳用品を供給しています。カルシウムを供給する他の乳製品は、脂肪乳、全乳、バターミルク、チェダーチーズ、パートスキーモッツァレラチーズ、プリン、カッテージチーズ、バニラ冷凍ヨーグルト、バニラアイスクリーム、サワークリーム、卵、クリームチーズです。低脂肪乳製品は、脂肪含有量が多い乳製品よりもカルシウムが豊富です。
野菜
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一部の人々は、乳製品のみがカルシウムを含んでいると考えていますが、実際には、カルシウムを含む野菜がいくつかあることです。ほうれん草の半分のほうれん草は、カルシウムの1日の価値の12％を供給し、1/2カップのカブグリーンは、カルシウムの毎日の価値の10％を供給します。より多くのカルシウムが豊富な野菜は、ケール、中国のキャベツ、マスタードグリーン、ニンジン、ブロッコリーです。
他の食品のカルシウム
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カルシウムにはこの重要な鉱物が含まれているとは思わない食物もあります。これらの食品には、アーモンド、乾燥豆、豆腐、オレンジ、オレンジジュース、イチジク、日付、レーズン、コーントルティーヤ、糖蜜、骨、サーモン、カルシウム強化食品のイワシ、シリアル、シリアルバー、既製のワッフルなどのイワシが含まれます。
カルシウムを含む食品の重要性
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子供が生まれて成長し始めると、強い骨を作るためにはより多くのカルシウムが必要です。カルシウム摂取量を増やす必要がある人生のもう1つのポイントは、カルシウムを吸収する体の能力が低下するときです。子供の体が低レベルのカルシウムを持っている場合、その子供は骨の骨折や骨と呼ばれる骨の病気に対してより脆弱になる可能性があります。不十分なカルシウム摂取のある成人は、骨粗鬆症、高血圧、結腸癌、異常な体重のリスクが高くなる可能性があります。
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