あなたの食事を追跡するために食べ物の日記を維持する方法

誰もが彼の食事の人生を変えることを期待する前に、何が改善できるかを見るために彼の食習慣の現在の状態を評価する必要があります。これらの食事評価は一般に1週間続き、あなたとあなたの診療習慣に関するあなたの医師の洞察を与えることができます。食品日記は、他の役立つ情報とともに、あなたが食べるものを追跡するために使用され、専門家の助けを借りずに自宅で構築および維持することができます。

<ヘッダー>

必要なもの

• ノートブックまたはゆるい紙とペン、またはスプレッドシートプログラム付きコンピューター

もっと見せてください

手順

1. • 1

     日記を作ってください。日記は、少なくとも次の主題をリストできる空白の領域で構成する必要があります。タイプ、時間、ボリューム、および場所。 「アクティビティ」や「ムード」などの他のカテゴリも作成できますが、プロセスで完了するのに時間がかかる場合があります。フード日記は、各カテゴリをノートブック用紙にラベル付けするか、Microsoft Excelやその他のスプレッドシートアプリケーションなどのコンピュータープログラムを使用するだけで作成できます。

   • 2

     あなたが食べるすべてを入力してください。カテゴリを使用して、あなたが食べているものとあなたが食べているものの量の正確なエントリを作成します。量は、カップ、グラム、消費数など、あらゆる種類の測定システムを使用して実行できます。調味料や飲み物などのすべてのエキストラをリストして、食べているものを完全に測定します。レストランやリビングルームなど、食べ物を食べた時間と食べた場所を書き留めたいと思うでしょう。

   • 3 <図>

     可能な限り具体的になるようにしてください。あなたの情報を食品日記に入力するときは、できるだけ正確にして、特定の情報を使用してください。あなたが正確な量を得ることができない場合、あなたが食べている食べ物の量を推定します。よりシンプルなフォームではなく、あなたが食べているものの正確な名前をリストします。たとえば、クリームコーンをクリームコーンとして、単なる野菜としてではなくリストします。

   • 4

     あなたの習慣を変えることを控えてください。あなたの本当の食習慣を真剣に描写するために、今があなたの食事を変える時ではないことを忘れないでください。あなたが通常のように食べるように一週間食べる。すべてをリストします。この間、食事を変えたいという衝動は魅力的かもしれませんが、今週中に食事パターンを変更すると、改善がより困難になるだけです。

   • 5 <図>

     一貫した努力をします。今後の医師の訪問と組み合わせてこの食品日記を使用している場合、あなたがあなたの食べ物の日記に一貫してエントリを作ることが重要です。食べるものを食べるとすぐに書き留めると、すべてを追跡しやすくなり、レコードを偽造する誘惑を下げることができます。医師の閲覧ではなく、自分の個人的な使用のために食べ物を使用している場合でも、正確な評価を維持するための完全性を持つことが重要です。