健康な心臓のためにもっと魚を食べる方法

食事にオメガ3脂肪酸を含めることにより、心臓病を発症する可能性を減らすことができます。それは、オメガ-3脂肪酸が動脈のプラークの成長を遅くするためです。推奨される量を得るのに最適な方法は、特定の魚を食べることです。食品医薬品局は、週に2回最大12オンス（2つの平均食事）を食べることをお勧めします。

手順

1. 健康な心臓のためにもっと魚を食べる方法

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     心臓の健康的な食事に含める魚を学びます。一部の魚には、健康上の利点を比較検討するのに十分な高さの水銀レベルが含まれているため、注意する必要があります。安全と見なされるものには、缶詰のマグロ、サーモン、ニシン、イワシ、ポロック、ナマズが含まれます。それらはオメガ3脂肪酸の素晴らしい供給源であり、水銀が低いです。

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     どの魚を避けるべきかを知ってください。特に、子供と妊娠中の女性は、水銀レベルが高い魚を食べないように促されます。それは、彼らがサメ、メカジキ、キングマッケレル、タイルフィッシュを食べるべきではないことを意味します。より古く、より大きな捕食性魚、および海洋哺乳類は水銀のレベルが高い傾向があります。

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     心臓の健康的な方法を調理します。植物油で魚を揚げると、健康上の利点はすべて失われます。これらの食べ物を焼けたり、焼いたり、蒸したりするのが最善です。それらを電子レンジすることも問題ありません。

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     栄養価の高い食事に含めてください。低脂肪のメイヨーとピクルスの豊富なパンを味わうマグロサンドイッチを持つことができます。サンドイッチで、または夕食のあるサイドのいずれかのグリルサーモンは健康的な選択です。お気に入りの魚をサラダに含めることもできます。果物や野菜はビタミンやミネラルが豊富で、繊維が少ないため、体重や血圧を抑えるのに役立つので、これは本当の勝者です。 お気に入りのディップやスプレッドにサーモンを含めて、生のニンジンとブロッコリーと一緒に食べることもできます。