炭水化物なしで筋肉を構築する方法

炭水化物の消費は、追加の食物の選択を許可し、毎日のカロリー目標を達成しやすくすることにより、確かに大量獲得の努力に役立ちますが、炭水化物は体重増加や質量のために厳密に必要ではありません。低炭水化物の食事中に筋肉を構築することは可能です。それは、低炭水化物の食品以外に何も消費しない一方で、成長に十分なカロリーで体に燃料を供給するために、より多くの仕事と献身を必要とするだけです。

手順

1. • 1

     毎日のカロリー消費量を追跡するために、ノートブックまたはコンピューターに食品ログを保管してください。 基本レベルでは、体重を増やすことはカロリー余剰を作成する機能に過ぎないため、筋肉を獲得するために燃えているよりも多くのカロリーを食べるように努力する必要があります。 3,000カロリーの食事から始めて、筋肉の成長を刺激するために、低炭水化物食品から毎日そのカロリー数を食べることを目指しています。

   • 2

     デジタルスケールで自分自身を比較検討して、毎週進捗を評価します。 週に約1ポンドまたは2ポンドの体重増加を目指し、必要に応じて毎日のカロリーを上向きまたは下向きに調整して、目標を達成します。 300カロリーの調整により、1週間にわたって2,100カロリーの余剰または赤字が発生するため、体重ゲインの努力に大きな効果を得るために少し調整してください。

   • 3

     カロリー密度の低い低炭水化物食品を使用して、毎日のカロリー目標を達成するのに役立ちます。 ナッツ、ナッツバター、オイルはすべて、サービングごとに多数のカロリーを含むかなり低炭水化物食品です。 たとえば、大さじ2杯のオリーブオイルには240カロリーが含まれているため、緑の野菜のサービングの上にオリーブオイルを霧雨にして、食事に追加のカロリーを追加することを検討してください。 同様に、天然のピーナッツバターのスクープでタンパク質シェイクにかき混ぜることを検討してください。これにより、1日の間に数百カロリーを簡単に追加し、目標を達成しやすくなります。

   • 4

     ジムで一生懸命訓練します。 トレーニングには、余分な筋肉を発達させるための刺激を体に提供することを忘れないでください。したがって、食事がどれほどスポットであるかに関係なく、成長のための十分な刺激を提供しない場合、筋肉の代わりに脂肪を獲得します。 週に少なくとも3〜4日トレーニングすることを目指して、その日に300〜400カロリーを食べることを忘れないでください。