騎手のためのダイエット

競馬の特定の規制により、騎手は、停止、逃した人種、罰金を防ぐために、体重が低く維持する必要があります。一部の騎手は、これらの規則に従い、サウナ、利尿薬、食欲抑制剤の使用など、理想的な体重を維持するために極端に頼っています。騎手は、心血管の健康で強力であり、馬に関して特定のスキルを遂行する必要があります。ジョッキーは、不健康な習慣や行動を避けながら、特定の食品を食べたり飲んだりすることで、規律あるが健康的な食事をすることができます。

1. 個々の選択と推奨事項

   • 過去には、騎手が体重が少ないことを維持する必要があるため、嘔吐を誘発するなどの特定の摂食障害に彼を導いた可能性があります。 Jockeyの世界では、Recordnet.comによると、これは「Flipping」として知られています。ただし、今日はひっくり返ることは一般的ではありませんが、食事は個人に任されています。レースの前に、グリルチキンとエビ、またはシェフサラダと一緒に高タンパクサラダを食べます。脂肪が少なく、タンパク質が高いので、マグロを食べます。果物や野菜も軽いので食べる必要がありますが、炭水化物であるためエネルギーを提供します。レースの後、魚、鶏肉、ステーキなどのグリルした赤身が高いが高タンパク質の食品を食べます。

   メンテナンス

   • SportsDietitians.comによると、騎手として、パンとシリアル、果物、野菜、乳製品、肉のグループから1日3食を食べる必要があります。これらの各グループで高繊維を選択すると、体重を制御するのに役立つことを忘れないでください。食事と一緒にコーヒーや紅茶を飲むと、カルシウムと鉄の吸収をブロックできます。食事の少なくとも2時間後または30分前にコーヒーや紅茶を飲むのが最善です。さらに、ヨーグルトや低脂肪牛乳などのカルシウムを含む食品を食べて、強い骨を作ります。鉄のために週に3回赤身の赤肉を食べます。競技中に、集中エネルギーバーを食べ、食事の交換用飲料を飲みます。これは、軽量である間に必要なエネルギーを提供します。

   脱水、筋肉の回復、治療の防止

   • レースの後、液体とエネルギーを交換するために水分補給が重要です。果物、シリアルバー、ナッツを食べ、電解質を含むスポーツドリンクを飲みます。 2〜3時間後、炭水化物とタンパク質を添えた食事を、炒めた肉と野菜、またはボログナーズソースとパスタなど、食事を食べる必要があります。これは、筋肉の回復と燃料補給に役立ちます。アルコールや脂肪の多い食品での過剰摂取は避けてください。レースに理想的な体重を維持することを難しくせずに自分自身を治療することに決めた場合は、小さなサイズのデザートを食べます。