子どもに必要な1日の果物・野菜の摂取量は？

果物と野菜は栄養の要です。米国農務省（USDA）の MyPyramid（現 ChooseMyPlate）では、年齢や性別に応じた1日の摂取目安が示されています。

子どもの果物・野菜の1日あたりの目安

年齢別の目安（幼児）

• 2〜3歳：野菜 1カップ、果物 1カップ
• 4〜8歳：野菜 1.5カップ、果物 1〜1.5カップ

女子（9〜18歳）

• 9〜13歳：野菜 2カップ、果物 1.5カップ
• 14〜18歳：野菜 2.5カップ、果物 1.5カップ

男子（9〜18歳）

• 9〜13歳：野菜 2.5カップ、果物 1.5カップ
• 14〜18歳：野菜 3カップ、果物 2カップ

※上記は1日30分未満の中程度の運動を行う子どもを想定しています。運動量が多い場合は、さらに多くの摂取が推奨されます。

「1カップ」の目安例（CDC）

• 小さめのリンゴ 1個 = 1カップ
• 小さめのバナナ 1本、またはベビーキャロット 6本 = 0.5カップ
• ブドウ 16粒 = 0.5カップ
• 葉物野菜（レタス等） 2カップ（緩く詰めた状態） = 1カップ
• 大きなサツマイモの半分 + インゲン豆 0.5カップ = 1カップ