炭水化物負荷ダイエット

今後のイベントの準備に頻繁に使用される炭水化物搭載食は、エネルギー貯蔵を最大化してレース当日のパフォーマンスを向上させる安全で効果的な方法です。イベントの数日前、この計画のアスリートは、運動レベルを低下させながら、穀物や果物に見られるような炭水化物が豊富な食事を食べます。

1. 炭水化物

   • 炭水化物は、体の自然で好ましいエネルギー源です。消化中、炭水化物は体内の砂糖に変換されます。次に、これらの糖は血流に入り、細胞に持ち込まれてそれらの細胞に必要なエネルギーを提供します。余分な炭水化物は、グリコーゲンとして肝臓と筋肉に保存されます。このグリコーゲンは、人種などの激しい活動中に体が追加のエネルギーを必要とする場合、エネルギーとして使用されます。炭水化物はほとんどの食品に含まれていますが、果物、野菜、穀物、マメ科植物は最良の源の一部です。

   食事

   • 炭水化物を搭載した食事とも呼ばれる炭水化物搭載食は、パスタ、米、パンなどの炭水化物が豊富な食品を増やすことに焦点を当てていますが、マラソンやトライアスロンなどの90分以上続く高強度イベントの前に同時に活性を減少させます。朝食に新鮮な果物とオートミールを食べ、昼食に野菜とパンの棒を入れたパスタ、夕食に野菜とパスタまたはご飯を食べてみてください。日中は果物、特に乾燥した果物にスナックし、肉、ナッツ、種子、卵などのタンパク質が豊富な食品の消費を制限します。

   目的

   • 炭水化物は運動能力を高め、数日後の長期的な高強度イベント中に疲労を食い止めるのに役立ちます。レクリエーションスポーツやショートランなどの短いアクティビティには、炭水化物の負荷は必要ありません。