繊維で最も高い食品のリスト

繊維には、可溶性と不溶性の2つの形式があります。消化中、可溶性繊維は水を引き付け、ゲルに向き、消化を遅くします。可溶性繊維を食べると、より長い期間充実した気分になります。消化を遅くする代わりに、不溶性の繊維は、胃や腸を移動するときに食物の通過を速めます。 不溶性繊維を食べると、便秘の症状を和らげるのに役立ちます。可溶性繊維は、ナッツ、豆、エンドウ豆、オート麦ふさぎ、いくつかの果物や野菜に含まれています。不溶性の繊維は、全粒穀物、小麦のふすま、いくつかの野菜に含まれています。

1. 真珠の大麦

   • USDA National Nutrient Databaseによると、1カップのRAW、Pearled Barleyは、ファイバー含有量でナンバーワンにランクされています。 USDA National Nutrient Databaseで9位にランクされている全粒粒小麦粉のカップよりも、繊維の2倍以上の繊維があります。大麦は、ピラフやクスクスに似たスープや料理を作るために使用できます。

   bulgur

   • 2番目に、繊維の高い食品のUSDA National Nutrient Databaseリストは、乾燥したブルガーです。ブルガーは、スープ、ドレッシング、ベーカリーのレシピで使用されます。それは、調理時間をスピードアップして困難にするためにデブラン、ひび割れ、部分的に調理された全粒小麦の一種です。

   豆

   • Bulgurの後、Beansは繊維リストの上にあります。海軍豆が先導し、その後、フランクと赤い腎臓を添えたベイクドビーンズが続きます。レンズ豆が次に、次にピント豆と黒豆が続きます。カップあたり、黒豆は、1カップの生の真珠の大麦として、繊維の半分以下の繊維を持っています。リストの上位20位にランク付けされている他の豆には、リフレイドビーンズ、リマ豆、グレートノーザンビーンズ、白豆が含まれます。

   OAT BRAN

   • 1カップのオート麦branの繊維は1カップの全粒粒小麦粉よりわずかに少ないため、USDAナショナル栄養データベースの繊維の高い食品リストで11の数字を獲得しています。 OAT BRANは、オート麦核の外層です。ベーキングとシリアルに使用されます。 ハーバードヘルスの出版物によると、OATブランはコレステロールを下げて心臓病のリスクを減らす可能性があります。

   日付

   • 最高繊維食品のリストに1カップのオート麦branと1カップの小麦粉に続いて、1カップのデグレットヌールの日付です。リフレイドビーンズのカップあたりの繊維は3つよりも少ないですが、豆はオート麦のカップ、小麦粉、またはナツメヤシよりも豆を食べる可能性が高いため、繊維の値が優れています。

   繊維が豊富な食品

   • 繊維が多いが、カップあたりの繊維が約30〜20％少ない他の食品は、カップの真珠の大麦よりも繊維が約30〜20％少ないことが含まれます。