自宅で作る食事代替シェイクの作り方
忙しい毎日で栄養バランスが崩れがちです。外食やインスタント食品に頼りがちですが、手軽に作れる食事代替シェイクなら、栄養をしっかり補給しながら時間も節約できます。市販のシェイクを買う代わりに、自宅で簡単に作ってみましょう。
必要なもの
- ブレンダー
- ナイフ
- バナナ 1本
- ピーナッツバター 大さじ1
- イチゴ 1カップ
- パイナップル 1カップ
- 氷 6個
- 豆乳 240ml（8オンス）
- プロテインパウダー 大さじ1
- 亜麻仁（フラックスシード） 大さじ1
- グラス 1杯
作り方
- イチゴはヘタを取り、バナナとパイナップルは食べやすい大きさにカットします。
- ブレンダーに全てのフルーツ、豆乳、氷を入れ、続けてプロテインパウダーと亜麻仁を加えます。プロテインは筋肉維持に、亜麻仁は食物繊維や抗酸化作用が期待できます。
- 全体が滑らかになるまでブレンドし、グラスに注ぎます。1杯で約650kcalを摂取できます。