どんな食べ物があなたに最高を満たしていますか？

空腹は、数時間食べなかった後の自然な気持ちです。健康的な食品に飢えを満たすことは、お菓子や不健康な炭水化物への渇望を避けるのに役立ちます。多くの高い満腹食品は、数時間飢えたパンを食い止めています。空の気分を避けるために数時間ごとに軽食をとる練習をすることで、過剰な食事につながる可能性があります。

1. タンパク質

   • 動物であろうと野菜であろうと、低脂肪タンパク質は、長期間食欲を飽きさせます。魚は低カロリーで、オメガ3脂肪が豊富です。それはおいしいもので、充填食品のリストに載っています。マグロの缶を開けて、刻んだセロリと低脂肪ヨーグルトで詰め込み、詰め物とおいしいランチをお楽しみください。タンパク質のベジタリアンの選択は豆腐です。これはさまざまな方法で調製でき、非常に満たされています。

   液体

   • 一日にいくつかのグラスを飲んで、いっぱいに感じる。普通の水があなたにアピールしない場合は、いくつかの低カロリーのフルーツ風味のビタミンドリンクまたはパウダーのいずれかを試して、あなたの水を振ってください。食事を食べる前に温かいスープのボウルは、最初の飢erを緩和します。低カロリーV-8ジュースを温めます。刻んだタマネギ、レモン汁、セロリを加えて、おいしい詰め物を作ります。

   野菜を積み込みます

   • ダークグリーン、トマト、セロリ、キュウリの大きなボウルを埋めます。サラダはあなたの空腹を食べて満足させるのに長い時間がかかります。 振りかけられたパルメザンまたはギリシャのフェタチーズといくつかのブラックオリーブを追加します。野菜を調理したい場合は、水やオリーブオイルの新鮮な野菜の品揃えを炒めます。鶏肉、赤身の牛肉、またはエビを加えて、充填と満足のいく食事を加えてください。

   果物と繊維

   • 新鮮な果物と亜麻仁をトッピングしたオートミールのボウルで、繊維を追加して1日を始めましょう。空腹を満たすための最高の果物は、リンゴ、オレンジ、ブドウです。レンズ豆、ブラックビーンズ、ガルバンゾ豆などのマメ科植物は、食欲を満たしながら多くの健康上の利点を提供します。トマトソース付きの全粒パスタは、充填と満足のいく食事を作ります。 エアポップ健康で充填されたスナックのためのポップコーンはほとんどありません。

   脂肪

   • 脂肪は消化を遅くし、満腹感を与えます。サラダ、野菜、ディップのためにオリーブオイルとレモンジュースドレッシングのブレンドを試してください。アボカドをスライスして午後のおやつを食べたり、一握りの生のナッツをむしゃむしゃにしたりします。 大さじ1杯のナッツバターがリンゴのスライスまたは全粒クラッカーを補完します。