強さのための最高の食事

強さと持久力を高める食事は、多くのアスリートや、より身体的にフィットしたい人にとっての生活様式です。筋肉量を増やすことにより、強度が達成されます。無駄のない筋肉は、タンパク質やオメガ3脂肪酸などの主要な成分で強化できます。タンパク質は、強い筋肉組織の構築に役立ちます。オメガ3脂肪酸は関節を潤滑し、炎症を軽減します。

1. 赤身の肉

   • 鶏肉、魚、サーモン、バッファロー、赤身の牛肉、七面鳥、エルクなどの赤身の肉を購入します。これらの食品はすべて、強度に必要なタンパク質が豊富です。これらの食品には、鉄やその他のビタミンも含まれています。肉には、強い神経系の構築に役立つB-ビタミンが搭載されています。 B-ビタミンはエネルギーを改善し、体がストレスに対処するのを助けます。鶏肉や七面鳥または牛肉を週に2〜3回食べます。エルクやサーモンのようなタンパク質のよりスリムな供給源を週4〜5回食べます。豚肉のような脂肪タンパク質源を避けてください。豚肉には、動脈を詰まらせることが知られている脂肪が含まれています。
     しかし、健康的な脂肪が必要です。オメガ3脂肪酸などの健康な脂肪は、体内の炎症を軽減し、関節を強化します。健康的な脂肪は、サーモン、オヒョウ、ナッツ、種子、卵、亜麻の種油、タラ肝油、オリーブオイルに含まれています。健康的な脂肪を毎日消費します。

   ホールフードと野菜タンパク質

   • 果物や野菜などのホールフードを購入します。リンゴ、ニンジン、ビート、キュウリ、濃い緑の葉のあるレタス、パイナップル、緑の野菜などの強度に必要な食べ物を食べる。また、豆やスピルリナなどの食事に植物ベースのタンパク質をたくさん含めてください。スピルリナは、いくつかの方法で消費できる海の野菜です。 Spirulina全体を購入するか、ピルまたはパウダーの形で摂取することができます。このスーパーフードには、非常に消化可能なタンパク質が含まれています。スピルリナには、健康的な脂肪やその他のビタミン、およびビタミンAやEなどのミネラルも含まれています。

   全粒穀物と米

   • 全粒穀物と玄米を買います。全粒穀物と米には、良好な消化と筋力トレーニングアスリートに不可欠な繊維が含まれています。全粒穀物は、スポーツイベントや忙しい日に必要な迅速なエネルギーを提供できます。良い選択には、全粒小麦パン、オート麦、大麦が含まれます。ただし、いくつかのパンには高フルクトースコーンシロップなどの材料が追加されているため、ラベルを読んでください。この人工糖は、あなたの健康に良くない血糖値を上昇させます。玄米も繊維とB-ビタミンの良い供給源であるため、非常に栄養価が高いです。