高齢者向けのバランスの取れた食事

適切な栄養と食事は、私たちの生活の大部分を通して重要な役割を果たしています。私たちは、健康的な食習慣と慣行を使用して、私たちの体の幸福を支援する必要があります。あなたが年をとるにつれて、あなたはあなたの食事を変える原因となる可能性のある特定の変化を経験し始めます。あなたの食事のこれらの変化は、適切に機能するために必要な物質を体に提供することに焦点を合わせます。

1. 液体消費

   • あなたの体が老化し始めると、あなたの体は重要な液体の損失を経験し始めるかもしれません。 人体はほぼ75％で構成されているため、飲料水で適切に水分補給することが重要です。高齢者は、1日に6〜8杯の水を飲むようにする必要があります。これは、20ポンドの体重ごとに1杯の水に分解することもできます。水を消費すると、体が関節を潤滑し、適切な温度を維持し、呼吸に役立ちます。十分な水を飲まないと、熱ストロークなどの深刻な問題を引き起こす可能性があり、死に至る可能性があります。

     牛乳は、高齢者が消費するもう1つの重要な液体です。牛乳は、骨の強度を維持するために重要なカルシウムの重要な供給源です。あなたが年をとるようになると、あなたの骨は弱くなり、あなたの怪我の影響を受けやすくなります。 あなたの骨が摩耗や裂け目を取ることができない場合、ウォーキングなどの毎日の活動はより困難になる可能性があります。 1日2〜3杯のグラスを飲むことで、高齢者は必要なカルシウムを受けるのに役立ちます。

   マルチビタミン

   • あなたが年をとるにつれて、あなたの体は、一日中機能するために必要な重要な鉱物や栄養素の多くを失い始めます。高齢者は、骨量減少の症状や、鉱物値を失うことにまでさかのぼることができる他の病気を経験し始めるかもしれません。毎日マルチビタミンタブレットを食べ物と一緒に服用すると、時間の経過とともに発達するこれらの欠陥と戦うのに役立ちます。 EquateやCentrumなどのプロバイダーが製造したマルチビタミンには、ビタミンCやカルシウムなどの物質の推奨要件があります。あなたの体は、消化プロセスや健康的な視力の維持など、さまざまな理由でこれらのコンポーネントを必要としています。

   食事計画

   • 高齢者のための食事は、彼らが良い栄養習慣を実践していることを確認するために適切に準備する必要があります。他の人と同様に、食事には非常に少ないレベルの脂肪を含める必要があります。脂肪が多い食品を食べ続けると、心臓病や糖尿病などのネガティブな健康問題を増強することができます。

     これらの食事は、高齢者にタンパク質の量を提供する必要があります。タンパク質は、身体の再構築を再構築し、細胞への損傷を修復する能力に重要な役割を果たします。鶏肉、魚、パスタなどの食品は、この重要な栄養素の源です。

     低レベルの砂糖やその他の有害物質で食事を準備する必要があります。また、不健康な食用油で食べ物を調理したり、多くの肉を揚げたりしないでください。