コレストロールを制御する方法

コレステロールは、消化プロセスを支援するホルモン、ビタミンD、胆汁酸の形成に役立ちます。ただし、コレステロールが多すぎると有害です。コレステロールには2種類のタイプがあります。低密度リポタンパク質（LDL）、悪いコレステロール。および高密度リポタンパク質（HDL）、良好なコレステロール。コレステロールを制御するための鍵は、LDLを減らしてHDLを増やすことです。これはLDLを下げるのにも役立ちます。これは多くの方法で達成できます。

1. 演習

   • 30分間の心血管運動は、少なくとも週に3回はコレステロールを減らすための効果的な方法です。サイクリングや活発なウォーキングなどの中程度の運動は、HDLレベルを上げる可能性があります。エクササイズが激しくなるほど、HDLの増加が大きくなります。時間の制約が定期的に運動しない場合は、心血管運動を3つの10分間に分割することを検討してください。減量もHDLを増加させる可能性があり、メイヨークリニックによると、わずか5〜10ポンドの減量がコレステロールを減らすのに役立つ可能性があります。

   脂肪

   • あなたの体はあなたのコレステロールの大部分を生産しますが、残りは食物から来ています。動物製品には、さまざまな量のLDLコレステロールが含まれています。 LDLを下げるには、卵、チーズ、牛乳、肉、鶏肉、貝の摂取量を制限します。 American Heart Associationによると、脂肪摂取量を食事の25〜35％に制限する必要があります。飽和脂肪は7％に制限され、トランス脂肪は1％未満に制限されています。バターやラードの代わりにオリーブ、ピーナッツ、キャノーラオイルを使用してください。

   繊維

   • 繊維はあなたの腸を調節し、あなたをより長く保つのに役立ちます。また、LDLとコレステロール全体を減らすのにも役立ちます。健康的な食事には、少なくとも20〜35 gの繊維を含める必要があります。優れた繊維源には、全粒穀物と穀物、豆、アボカド、ブロッコリー、ナッツが含まれます。繊維の摂取量を増やす簡単な方法は、小麦パン、全粒パスタ、または全粒穀物のシリアルに切り替えることです。繊維サプリメントは別の選択肢ですが、医師を服用する前に医師に確認してください。