皮膚でどのビタミンが作られていますか？
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ビタミンDの基本
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ビタミンDには、体内にいくつかの機能があります。まず、カルシウムの一般的な吸収に役立ちます。ビタミンDがなければ、カルシウムは吸収できないため、健康な骨の成長と維持に必要になります。ビタミンDは、「神経筋および免疫機能の調節と炎症の減少」も重要です。最後に、細胞の成長と細胞分化を制御するタンパク質をコードする遺伝子は、ビタミンDを使用します。
生産
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ビタミンD3の産生は皮膚で発生します。その変換は、体によって生成される7-デヒドロコレストロールからのものです。 7-デヒドロコレステロールは、太陽暴露を介してビタミン以前のD3に変換され、最後にビタミンD3に変換されます。 295〜300 nmのUVB光線は、7-デヒドロコレステロールを最高のものに変換します。 7-デヒドロコレステロールは主に皮膚の外層（表皮）にあるため、その変換のほとんどはこれらの層で発生します。したがって、ビタミンD3産生は主に表皮で発生します。
推奨事項
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ビタミンD生産の日光暴露量に関する推奨事項は、参照によって異なります。がんのような重大な病気にしわのようなささいなことなど、太陽の悪影響は、安全にどれだけの太陽を受け取ることができるかと多くの対立しています。ただし、栄養補助食品のオフィスによると、週に2回日焼け止めなしで5〜30分の日光にさらされる必要があります。
メラニン
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メラニン（肌にその色を与える成分）は自然な日焼け止めのように作用するため、ビタミンDの生成になります。日焼け止めは一般にUVB光線の吸収を減少させ、ビタミンDの産生を減少させます。したがって、より多くのメラニンを持つ肌の皮膚の濃い人は、7-デヒドロコレステロールがその変換に十分なUVB光線を受け取ることを保証するために太陽の下でより多くの時間を必要とします。
その他の考慮事項
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ビタミンD生産の太陽暴露量は、あなたが持っているメラニンの量よりも大きく異なりますが、それは重要な要因です。別の変数は天気です。汚染や一般的な天候による曇りは、肌が吸収する太陽の量を大幅に減らします。また、あなたの地理的位置と時刻はあなたの肌がどれだけ吸収するかに影響します。あなたが暗い季節にいる場合、または太陽の光が角度であなたの地域にぶつかった場合、あなたは太陽が少なくなり、ビタミンD3の生産量が少なくなります。
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