筋肉量を増やすために、より多くのタンパク質を食べる方法

タンパク質は、筋肉を含む体組織を構築および修復するために不可欠です。タンパク質の摂取量を増やし、筋肉組織を分解し、体がそれを修復できるようにすることで、筋肉量を効果的に構築できます。ただし、タンパク質消費のこの増加は、責任を持って、そして筋肉量を増加させるための全体的なレジメンの一部として行われるべきです。

手順

1. • 1

     カロリー全体の消費量を増やし、果物、全粒穀物、魚、野菜、炭水化物など、バランスの取れた食事の一部としてのみ、より多くのタンパク質を消費します。タンパク質は、総食事摂取量の約15〜20％しか構成しないはずです。

   • 2

     筋肉量を効果的に増やすのに役立つ高品質の除脂肪タンパク質を含む食品を消費します。これらの食品には、肌のない鶏の胸肉、豆腐、豆、ナッツ、エンドウ豆、魚、低脂肪乳製品、無駄のない牛肉が含まれます。

   • 3

     1日あたりより多くの食事を食べたり、食事の間に軽食を消費したりします。 1日あたり消費するカロリーの量を大幅に増やすことは、たった2〜3回の食事では実行不可能かもしれません。タンパク質が多く含まれている健康的なスナックには、低脂肪ミルクシェイク、全粒粉のパンとナッツで作られたマグロサンドイッチが含まれます。

   • 4

     フル脂肪日記製品、目に見える余分な脂肪のある肉、ソーセージ、バター、クリームなど、飽和脂肪が多いタンパク質を避けてください。これらの食品は高コレステロール値に寄与し、心臓の問題の可能性を高めます。

   • 5

     筋肉量を増やすために、タンパク質の高い食事と運動の増加を組み合わせます。運動量を増やすことなくより多くのタンパク質を食べると、体脂肪が増加しますが、筋肉量を増やすのに役立ちません。

   • 6

     少なくとも1日8時間休んでください。タンパク質はあなたの体が筋肉組織を修復するのを助け、したがってあなたが休んでいるときに筋肉量を増やすのに役立ちます。