レチノールとカルシフェロールとは何ですか？

ビタミンDの別名であるカルシフェロールは、脂肪可溶性ビタミンです。また、脂肪溶性ビタミンであるレチノールは、メリーランド大学医療センター（UMMC）によると、動物に見られるビタミンAのアルコール版です。

1. カルシフェロール機能

   • UMMCによると、カルシフェロールの最も顕著な役割はカルシウムサポーターの役割です。ビタミンDは、体がカルシウムを吸収して利用するのに役立ちます。また、UMMCによると、健康な免疫システムもサポートしています。

   レチノール機能

   • UMMCによると、ビタミンAは細胞生殖において重要な役割を果たしています。 Linus Pauling Instituteによると、胎児の発達中に、レチノールは心臓、目、耳の発達を支援します。レチノールは通常の視力もサポートしています。

   摂取量をお勧めします

   • Mayoclinic.comによると、10歳以上の人は、1日あたり200〜400 IUのビタミンD（5〜10 mcg）を消費する必要があります。 Linus Pauling Instituteによると、19歳以上の男性は約3,000 IU（900 mcg）のレチノールを消費し、19歳以上の女性は1日あたり約2,000 IU（700 mcg）のレチノールを消費するはずです。

   考慮事項

   • レチノールとカルシフェロールは脂肪可溶性ビタミンであるため、コロラド州立大学の拡張によると、体が脂肪可溶性ビタミンをゆっくりと排除するため、毒性の可能性が高くなります。 UMMCによると、過度のビタミンAは妊娠中の女性に追加のリスクをもたらし、深刻な先天性欠損症のリスクを高めます。