ビタミンD

ビタミンDは、あらゆる人の食事の重要な部分ですが、この栄養素が自然に含まれるベジタリアン食品はほとんどありません。また、Sun2への適切な毎日の暴露;露出した顔、手、腕で5〜15分。幸いなことに、ビーガンや菜食主義者のための多くの食品は、適切な毎日の量を提供するために、追加のビタミンDで強化されています。

1. 豆乳、ライスミルク、オレンジジュース

   • 豆乳、ライスミルク、オレンジジュースは朝食の基本であり、2つの場合も適しています。これは、ベジタリアンが必要とするかなりの量のビタミンDを提供できます。製品を指定しているカートンがビタミンDで強化されていることを必ず探してください。

   シリアル

   • シリアルは、ビタミンDで高いベジタリアンに優しい食品です。砂糖のような子供のシリアルを脇に置いて、ビタミンが豊富な大人の穀物を食べに行くだけです。

   マガリン

   • 強化されたベジタリアンマーガリンはビタミンDが高く、最大7.5マイクログラムの栄養素を提供できます。

   卵と乳製品

   • 卵と乳製品はすべてのベジタリアンダイエットには適用されませんが、乳腺型菜食主義者はこれらのソースから毎日のビタミンDの一部を得ることができます。

   サプリメント

   • ビタミンのサプリメントは技術的には食物ではありませんが、ビタミンDの用量を必要とする多くのベジタリアンやビーガンはそれらを通過します。