乳糖不耐症ダイエットを取得する方法

適切な乳糖不耐症ダイエットを取得することは、乳製品に含まれる乳糖を消化できない人にとって重要です。乳糖不耐症はラクターゼ欠乏症として知られています。つまり、小腸はラクターゼ酵素を十分に稼いでいないことを意味します。赤ちゃんの乳糖不耐症は、3歳になるまで認識されない場合があります。成人も乳糖不耐症になります。ラクターゼ欠乏症に苦しんでいる人は、深刻なリスクにさらされていません。乳糖不耐症治療は通常、乳製品を切断することで構成されています。具体的には、牛乳や乳製品を食べ終わった後。乳糖不耐症の人々は、最大4オンスの牛乳しか耐えられない傾向があります。乳糖不耐症の人々の問題は、カルシウムとビタミンD欠乏のリスクがあります。 1日1,500 mgのカルシウムを摂取することをお勧めします。カルシウム欠乏は骨粗鬆症につながる可能性があります。この記事では、乳糖不耐症の食事を得る方法について説明しながら、食事中にかなりの量のカルシウムとビタミンDを維持しています。

手順

1. • 1

     乳製品の摂取量を制限します。スイスやチェダーのような一部のチーズは、乳糖不耐症の人にとっては大丈夫かもしれません。あなたは乳製品を持っていることができます、ただ多くではありません。シリアルのボウルを食べるのは大丈夫かもしれません。乳製品の経験、そして発見することで、乳糖不耐症の症状を経験する傾向があります。

   • 2

     シーフードを食べる。ビタミンDは、主にタラとサーモンに含まれています。どちらも非常に栄養価が高いです。一部の人々は魚が好きではないかもしれないので、タラ肝油やサーモンオイルの服用について医師に相談してください。エビにはビタミンDもかなり含まれています。

   • 3

     カルシウムを高いハーブとスパイスを食べる。多くのハーブはカルシウムが非常に高いです。タイム、オレガノ、シナモン、ローズマリー、バジル、ディルの雑草、フェンネル、ゴマ、マスタードシード、ニンニク、クローブなどのハーブとスパイス。たくさんのハーブとスパイスを食事に加えることができます。

   • 4

     カルシウムを高い野菜を食べる。ほうれん草には大量のカルシウムがあります。乳糖不耐症である人は、食事に多くのほうれん草を入れるべきです。コラードグリーン、カブグリーン、スイスのチャード、ロメインレタス、ケール、グリーンビーンズはカルシウムの良い供給源です。緑の葉野菜は、大量のカルシウムを提供します。ほうれん草のサラダをたくさん食べます。セロリ、キャベツ、芽キャベツ、アスパラガス、マッシュルームにはカルシウムが含まれています。

   • 5

     ビタミンDサプリメントの服用について医師に相談してください。乳糖不耐症の人には、ビタミンDサプリメントが必要になる場合があります。乳糖不耐症の場合、ビタミンD欠乏を摂取するのは非常に簡単です。したがって、サプリメントが必要になる場合があります。