トップ代謝ブースター
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赤身の肉
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タンパク質が詰まった肉は非常に熱生成です。フィットネスモデルであり、「The Eat Clean Diet」の著者であるTosca Renoは、熱生成食品は体の温度を上昇させ、体が消化するために一生懸命働く必要があるため、「熱い」車のように燃焼したカロリーに変換する必要があると言います。肉のビタミンBの濃度も代謝を助けます。リノは鶏肉と七面鳥の胸、魚、卵、バイソンを最高の肉と見なします。
繊維性野菜
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緑の繊維性野菜は、いくつかの理由で代謝を高めます。体は繊維を消化するために一生懸命働かなければならず、それによってより多くのカロリーを燃やす必要があります。ブロッコリーやほうれん草などの野菜には、代謝を調節するビタミンとカルシウムが含まれています。また、野菜は満腹感を高め、フィットネスの専門家であるジリアン・マイケルズによると、飢hormone（代謝破壊者）を制御下に置いています。
オートミール
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別の繊維とビタミンのスーパーフードであるオートミールは、消化に長い時間がかかる非常に複雑な炭水化物であり、再び熱生成効果を生み出します。一方、オートミールはインスリンと血糖値を安定させています。 HealthMad.comによると、オートミールの高レベルのビタミン、亜鉛、およびチアミンは、体の分岐鎖アミノ酸の代謝を助けます。
ナッツと種子
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Jillian Michaelsによると、体はピークパフォーマンスで走るのに良い脂肪が必要です。ナッツと種子には、このニーズを満たす心臓の健康な脂肪が含まれています。脂肪はまた、ドーナツやその他の不健康な食品の渇望を引き起こすことにより、代謝を破壊する飢erホルモンであるグレリンを抑制します。最高のナッツは、アーモンド、クルミ、ひまわりの種です。
スパイス
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Tosca Renoによると、Cayenne Pepperは体の温度を上げて代謝を高めますが、科学者は大きな変化を引き起こすのに十分であるかどうかを議論しています。さらに、多くの場合、スパイシーな食べ物を消費することが多いため、過食（代謝破壊者）が少なくなります。
シナモンはインスリンを調節し、それは代謝を助けます。
飲み物
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ブラックコーヒーは代謝を増加させます。 Musclechの研究者によると、カテキン（強力な抗酸化物質）が豊富な緑茶も代謝を高めます。しかし、ジリアン・マイケルズは、1日で200 mg以上のカフェインを消費することを警告しており、税務上の副腺とエネルギーの衝突を防ぎます。
しかし、最良の代謝ブースターは水です。すべての身体機能には水が必要です。 Tosca Renoによると、わずかな脱水でさえ体の正常な機能が遅くなり、代謝も遅くなります。
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