体重増加をサポートする自家製ドリンクの作り方

体重増加を目的とした自家製ドリンクは、とても手軽に作れます。必要なのはブレンダー、市販のサプリメント、砂糖や人工甘味料（任意）、氷（任意）だけです。体重増加を最大化するためには、これらのドリンクを食事の代わりではなく、あくまでサプリメントとして活用してください。

たんぱく質

体重を増やす過程で最も重要なのはたんぱく質の摂取です。たんぱく質は必須アミノ酸を供給し、筋肉量の増加を助けます。ピーナッツバターやバナナのような自然食品に加えて、以下のようなプロテインパウダーを常備すると便利です。

• Myotein
• BSN Syntha‑6
• Gaspari Nutrition MyoFusion

1杯のドリンクにつき、プロテインパウダーをスプーン1杯（約30g）入れるだけで十分です。

カルシウム

カルシウムは骨を強く・密にし、体重増加に欠かせないミネラルです。米国食事補助食品局（Office of Dietary Supplements）によると、健康な成人は1日あたり1000mgのカルシウムが必要とされています。カルシウムが豊富に含まれる食品例は次の通りです。

• 牛乳
• カッテージチーズ
• ヨーグルト

筋肉を増やし、脂肪は増やさない

健康的に体重を増やすには、脂肪ではなく筋肉を増やすことがポイントです。ピーナッツバターやアイスクリームはカロリーが高く、脂肪増加につながりやすいので、体脂肪が増えていると感じたら控えめにしましょう。代わりに、たんぱく質とカルシウムを中心としたドリンクを選び、バランスの取れた食事と合わせて筋肉増量を目指してください。