体重増加のための自家製の飲み物

体重増加のために自家製の飲み物を作るのは非常に簡単です。ブレンダー、店で購入したサプリメント、砂糖/人工甘味料（オプション）および氷（オプション）のみが必要です。体重増加を最適化するには、これらの飲み物を食事の交換ではなく、サプリメントとして見てください。

1. タンパク質

   • タンパク質摂取量の増加は、筋肉量を増やすために不可欠なアミノ酸を備えているため、重量獲得プロセスで重要です。ピーナッツバターやバナナなどの明白な選択に加えて、ミオテイン、BSNシンサ-6、ガスパリ栄養筋筋腫などのタンパク質ミックスをストックアップします。飲み物あたりのタンパク質粉末のスクープは通常十分です。

   カルシウム

   • カルシウムは、より強力で密度の高い骨を構築する能力のために、重量獲得プロセスで重要な役割を果たします。栄養補助食品室によると、健康な成人は1日あたり1000mgのカルシウムを必要としています。カルシウムが豊富なソースには、牛乳、カッテージチーズ、ヨーグルトが含まれます。

   脂肪ではなく筋肉を獲得します

   • 健康的に体重を増やすためには、脂肪ではなく筋肉を獲得する必要があることに注意することが重要です。ピーナッツバターとアイスクリームは、体重ゲインドリンクの一般的な材料ですが、不要な脂肪を増やしている場合は食事からそれらを排除します。