ダイエットとスポーツ

ランニング、ボクシング、ダンス、ゴルフのいずれであっても、アスリートはしばしば非アスリートとは異なる栄養要件を持っています。最適なパフォーマンスのために、アスリートの毎日の食事計画でいくつかの要因を考慮する必要があります。

1. カロリー

   • アスリートは他の人よりも活動的であるため、より多くのカロリーを食べる必要があります。性別、身長、アクティビティの種類に依存するものはあります。たとえば、ゴルファーには、スプリンターよりも少ないカロリーが必要です。ミネソタ大学では、カロリーのニーズを見積もるのに役立つ栄養ガイドを提供しています。

   タンパク質

   • タンパク質は、筋肉の構築と修復に不可欠です。ライス大学は、体重を0.6から0.9に掛けて、推奨されるタンパク質摂取量を決定するよう指示します。タンパク質は、肉、豆、ナッツ、乳製品、サプリメントを通して得ることができます。

   炭水化物

   • 炭水化物は、アスリートの主な燃料源です。複雑な炭水化物は、単純な炭水化物よりもグリコーゲンの形でより多くのエネルギーを提供します。これは、これらの店舗が持久力とパフォーマンスを向上させるために必要なアスリートに適しています。複雑な炭水化物は、パスタ、パン、ジャガイモに含まれています。コロラド州立大学は、カロリーの40〜50％が炭水化物から来ることを推奨しています。

   水分補給

   • アスリートは、筋肉のけいれんを避けるために水分補給を維持する必要があります。汗をかくと、体液レベルは低下し、水に置き換える必要があります。液体は体温も調節します。

   ビタミンとミネラル

   • アスリートは、カロリー源のために、果物、野菜、全粒穀物などのビタミンやミネラルが豊富な食品を選択する必要があります。女性のアスリートは、血液と骨の健康を維持するために鉄とカルシウムのレベルに留意する必要があります。