ブラジルナッツの栄養価

ブラジルナットはハードシェルに包まれており、しばしば混合ナットジャーと缶に見られます。ブラジルナッツには、栄養的に提供するものがたくさんあります。あなたの食事にそれらを追加する前に知っておくべき栄養上の事実があります。

1. サービング

   • このガイドは、1オンスのサービングに関するUSDAの説明に焦点を当てています。これは、6つのカーネル、またはナットと見なされます。

   カロリー

   • ブラジルナッツには高いカロリー数があります。 1オンスのブラジルナッツには184カロリーがあります。

   脂肪

   • ブラジルのナッツは脂肪が多く、1食あたり19グラムがあります。これは高いように見えるかもしれませんが、この脂肪の12グラム以上は不飽和です。単一飽和脂肪と多価不飽和脂肪は健康と見なされます。

   タンパク質

   • 1オンスのブラジルナッツには、4グラムのタンパク質があります。これは、毎日推奨されるタンパク質の8％です。

   鉱物

   • ブラジルのナッツは、多くの鉱物の良い供給源です。 1食はマグネシウムの良い供給源（1日の推奨量の26％）、リン（20％）、マンガン（17％）、セレン（767％）です。