栄養のために食品を組み合わせる方法

多くの科学者や栄養士は、私たちの体を健康で強く保つのに最適な食品を研究しています。 フードガイドピラミッドは、人々が良い、バランスのとれた選択をするのを助けるためのガイドとして開発されました。フードガイドのピラミッドを使用して、適切な食品を組み合わせて、毎日必要な栄養を体に与えることができます。 さらに読んで、最適な栄養のために食品を組み合わせる方法を見つけてください。

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必要なもの

• フードガイドピラミッド
• 毎日の食事プラン

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手順

1. フードガイドピラミッドを使用して食事を計画します

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     フードグループログを作成します。 （1）食事、（2）乳製品、（3）肉、（4）果物/野菜、（5）穀物の5つの列でテーブルを作成します。食事コラムでは、5つの降順の行を作成します。（1）朝食、（2）昼食、（3）スナック、（4）夕食、および（5）総サービングス。注：各カテゴリに必要なサービング数は、年齢、性別、代謝率、活動レベルなどの個々の要因に依存します。たとえば、15歳の少年と70歳の女性は、さまざまなサービス要件を持っています。

   • 2

     昨日食べたものを考えて、テーブルの空白を埋めてください。あるカテゴリで推奨されている以上のものを消費し、別のカテゴリではあまり消費していないことに驚くかもしれません。この情報を使用して、毎日の食品計画を立ててください。サービングは、必ずしもあなたが1回の座って食べるものではないことを忘れないでください。たとえば、サンドイッチには実際に2つの穀物（パンのスライスごとに1食分）が含まれています。

   • 3

     毎日の食事計画を作成します。 例は次のとおりです。朝食に卵とベーコンがある場合、その日の肉の要件に到達する可能性があります。 昼食には、リンゴまたはバナナのあるチーズサンドイッチを用意してください。小さなサラダ、ロール、牛乳を添えた夕食に野菜スープを食べます。ニンジンとセロリスティックは素晴らしいスナックを作り、野菜のカテゴリーで数えます。ヨーグルトまたはグラノーラで新鮮な果物をスライスした甘くて健康的なデザートを作ります。

   • 4

     創造的であること。 新しいチャートで作成できる組み合わせの量に終わりはありません。 さらに、バランスのとれた栄養価の高い食事を食べていると確信できます。