オメガに豊富なダイエットフード3

アメリカ心臓協会によると、オメガ-3脂肪酸は、炎症を和らげることに加えてトリグリセリドを減らすのに役立つため、心臓の健康に有益です。オメガ-3脂肪酸は、多くの食品に見られる良い脂肪です。これらの健康な脂肪は、血流を改善し、さらには血栓を防ぐことで体を強化します。

1. オメガ3S が豊富なダイエット食品

   • オメガ3が豊富なダイエットフードをたくさん食べてください。多種多様な食品は、腰を整えるのに役立ち、これらの必須脂肪を体に供給します。オメガ-3脂肪は、体内の炎症を軽減することにより、心臓、脳、皮膚の健康を改善します。これらの良い脂肪はトリグリセリドを低くします - 時間の経過とともに動脈を詰まらせる悪い脂肪。オメガ-3脂肪はこれに対抗し、血管や動脈を強く保つのに役立ちます。体も体重を減らすために脂肪を必要とします。良い脂肪はあなたを体重を増やすことはありません。体重増加を引き起こすのは、身体活動の欠如、食事の不良、ホルモンです。オメガ-3脂肪はホルモンのバランスをとるのに役立ち、これらの健康的な脂肪もあなたに膨満感をより長くします。

     オメガ3脂肪が豊富なダイエットフードには、サーモン、卵、亜麻仁、マス、オヒョウ、低脂肪ヨーグルト、マスタードシード、スカッシュ、コラードグリーン、ほうれん草、ケール、イチゴ、ラズベリーが含まれます。ひまわりの種とアーモンドには、寛大な量のオメガ3も含まれていますが、カロリーも高いです。体重を減らそうとしているが、オメガ3が必要な場合は、少量のアーモンドとヒマワリの種を消費します。

     マスタードシードは、代謝機能を高めるのにも役立ち、脂肪を燃やすのに役立ちます。夕食またはサラダにマスタードシードを振りかけます。

   オメガ-3サプリメント

   • 大さじ1を服用してください。毎日タラ肝油の。タラ肝油には高レベルのオメガ-3脂肪が含まれています。ビタミンD。ビタミンDは多くの食品に含まれており、人々もこの栄養素を太陽から得ています。免疫系を強化するにはビタミンDが必要であり、この重要なビタミンは、皮膚がんの傾向がある場合、ほとんどの人は太陽を十分に摂取しないか、それを避けるべきであるため、常に食事に補充する必要があります。朝食の前にタラ肝油を摂取し、必要に応じて亜麻仁油やその他の魚油を飲んでください。牧場のドレッシングではなく、オメガが豊富なグレープシードオイルを添えた霧雨サラダ。サラダに亜麻仁を振りかけ、すべての食物をココナッツオイルまたはオリーブオイルで調理します。さらに、最小限のチーズとバターを使用して、サプリメントを飲んだ後に朝食に卵を食べます。

   水分補給

   • 1日あたり8〜10杯の純粋な水を飲みます。オメガ-3脂肪は、水の助けを借りずに仕事を適切に行うことができません。水は栄養素の輸送システムであり、栄養素と健康な脂肪を必要としている細胞に運びます。さらに、水は細胞から廃棄物を除去し、消化から代謝まで体内のすべての機能を改善します。浄化された水のみを飲みます。ほとんどの都市水源には塩素が含まれているため、水道水を飲むことはありません。これは尿の健康に悪いです。