高繊維ダイエットに適応する方法

消化プロセスへの重要な貢献者であるファイバーは、消化の輸送方法を提供します。水に溶ける可溶性繊維は、消化を遅くして、最適な栄養吸収を可能にし、血糖値を調節します。不溶性繊維は消化しないため、消化器系を移動するバルクを提供します。高繊維の食事の強固な利点にもかかわらず、ほとんどのアメリカ人は毎日推奨量の繊維の約半分しか得られません。

手順

1. • 1

     繊維の摂取量を徐々に増やします。繊維が突然増加すると、消化管が肥大化してガス状になる可能性があります。これは不快になり、高繊維ダイエットの利点を再考することができます。女性と10代の少女には25グラム、男性と10代の少年に30〜38グラムの推奨毎日の要件に達するまで、数日ごとに繊維の一部を紹介してみてください。たとえば、1つの余分な果物や野菜から始めて、数日後に量を増やします。

   • 2

     たくさんの水を飲みます。水は繊維のパートナーです。もう一方がない場合、消化管は適切に機能しません。たとえば、繊維の摂取量を増やして十分な水を飲まないと、繊維はシステムをゆっくりと移動します。飲む水を増やして繊維を潤滑し、簡単な通過を可能にします。

   • 3

     さまざまな種類の繊維を試します。あなたのシステムは、特定の種類の果物、野菜、全粒穀物、またはマメ科植物に対してよりよく反応することがわかります。または、自然な食物源の代わりに繊維サプリメントを服用することをお勧めします。ただし、このオプションを選択した場合、食べる食品から繊維を得るのと同じ健康への影響がないかもしれないことに注意してください。