亜麻でHDLを上げる方法

コレステロールには2つの主要なタイプがあります：LDLとHDL。 LDL（低密度リポタンパク質）コレステロールは、動脈を詰まらせる悪いものです。一方、HDL（高密度リポタンパク質）コレステロールは、心臓発作を防ぐのに役立ち、それのレベルが低いことは心臓病のリスクを高めるようです。 American Heart Associationは、HDLレベルを上げるためにオメガ3脂肪酸の摂取量を増やすことを推奨しています。大豆のようなマメ科植物に加えて、亜麻仁にはα-リノレン酸（ALA）が含まれており、AHAによれば、体内でオメガ3になる可能性があります。 Omega-3はHDLレベルを上げることが示されていますが、亜麻がかなりの効果があるかどうかについては、いくつかの議論があります。ただし、LDL（コレステロールの不良）を減らし、血液トリグリセリド値を減らし、動脈内部の血栓形成、血圧を減らすことにより、亜麻が心臓病の予防を支援するというコンセンサスがあります。

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必要なもの

• 全体の亜麻仁
• 亜麻仁の食事（地上亜麻仁）
• 亜麻仁油
• 亜麻サプリメント

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手順

1. 亜麻を食事に組み込む方法

   • 1

     オートミールやその他の温かいシリアル、パンケーキ、マフィン、その他の焼き菓子など、すでに食べている食品に亜麻仁の食事を追加します。

   • 2

     ベーキング中の卵の代替品として亜麻仁の食事を使用してください。大さじ3杯の水を混ぜた亜麻仁の大さじ1杯は、1つの卵に匹敵します。

   • 3

     焼き菓子のバターの代わりとして、亜麻仁の食事を使用してください。大さじ3杯の亜麻仁の食事は、大さじ1杯のバターを置き換えます。

   • 4

     マリネ、スムージー、その他の液体のグッズに亜麻仁油を追加します。

   • 5

     地面または油の種類のいずれかの亜麻仁のサプリメントを取ります。