タンパク質の揺れを飲んでいる間、良い食事

タンパク質シェイクは、その利便性と炭水化物が多すぎることへの人々の恐怖のために人気が高まっています。最近では、GNCなどの厳選されたヘルスやサプリメントストアだけでなく、ほとんどのスーパーマーケットや地元のジムでタンパク質シェイクを見つけることができます。また、タンパク質の出力や卵を使用して、自宅で独自のプロテインシェイクをブレンドすることもできます。

1. タンパク質の揺れと食事

   • タンパク質の揺れを飲んでいる間に「良い」食事を構成するものは、主にあなたの目標に依存します。しかし、あなたの目標が何であれ、良い食事は常に健康でバランスのとれた食事であると言うのは公平です。あなたの目標がタンパク質の揺れを飲んでいる間に体重を減らすことである場合、あなたはあなたが毎日燃えるよりも多くのカロリーを消費しないことを確認する必要があります。認可された栄養士で栄養士のマーサ・マッキトリックによると、プロテインドリンクまたはスムージーはカロリーが多いため、注意する必要があります。 「一般的に、タンパク質粉末のスクープを追加すると、100カロリーと20グラムのタンパク質が追加されます。本当に重いトレーニングをして除脂肪質量を構築しようとしない限り、これらのタンパク質シェイクには余分なカロリーとタンパク質が見つかりません。」 あなたがかさばりたいと思っているボディービルダーなら、あなたがあなたの通常の食事で消費するカロリーに加えて、タンパク質シェイクを追加することをお勧めします。 Martha McKittrickは、「キログラムあたり1.8グラムのタンパク質だけがあなたの体が利用できるものであるので、たとえあなたがかさばらせたいとしても、あまりにも多くのタンパク質の揺れを飲むことには本当に意味がありません。」

     」

     あなたの目標が単に健康であり、あなたがこれをするより健康だと思うのでタンパク質の揺れを飲むことであるならば、それは実際に違いを生むことはないことに注意してください（あなたは菜食主義者であり、他のタンパク質を食べない限り）。また、食事を交換するためにプロテインシェイクを飲むことも良い考えではありません。 Mayoclinic.comのWebサイトの栄養士のKatherine Zeratskyによると、「これらのタイプのシェイクは、ラベルが追加された栄養素を示していても、果物や野菜などのホールフードのすべての利点をすべて置き換えるものではありません。」

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     タンパク質シェイクを飲む人は、他の食品グループを十分に消費することを忘れないようにする必要があります。これらは、果物、野菜、全粒穀物、心臓の健康脂肪、低脂肪または非脂肪乳製品などです。