どの食品に最も繊維が含まれていますか？

食事中の繊維には多くの健康上の利点があります。高繊維食は胃腸の健康に役立つだけでなく、繊維は心臓病のリスクを低下させるのに最適です。繊維摂取量の要件は、性別と年齢によって異なります。平均的な成人女性は、毎日25グラムの繊維を必要とします。平均的な男性には38グラムの繊維が必要です。これらの量の繊維は、サプリメントの代わりに生鮮食品から入手できます。

1. 繊維の種類

   • 2種類の繊維は可溶性であり、水に溶け、不溶性ではありません。不溶性繊維は体に吸収されませんが、余分な水を吸収して腸を滑らかに流します。胃の可溶性繊維ゲルは、膨満感を長く延長し、消化器系を遅くして、体が栄養素を吸収し、血糖を通常のレベルに保つことができるようにします。

   野菜

   • 調理済みのアーティチョークは、最高繊維食品の1つであり、1食あたり10グラムです。エンドウ豆は、1食あたり8グラムで2秒で密接に続きます。繊維の高い他の野菜には、ニンジン、スイートコーン、ジャガイモが肌のあるものが含まれます。

   豆とナッツ

   • レンズ豆と豆には、1カップのサービングごとに約15グラムの繊維が含まれています。ナットは1オンスあたり約3グラムを追加します。ヒマワリの種は繊維で最も高い。

   果物

   • リンゴとナシは、果物から最も繊維を手に入れるために、肌と一緒に新鮮に食べる必要があります。ピースあたり5グラムの繊維を追加できます。ラズベリーは繊維の最良の源を提供し、1カップに8グラムが入っています。

   穀物とパスタ

   • 穀物のうち、大麦、オート麦、ブランには最も繊維が含まれています。 1カップは体に6グラムを与えます。全粒小麦パスタはほぼ同じ追加です。マルチグレインパンには、スライスごとに約1〜2グラムの繊維のみが含まれています。

   利点

   • 食事に繊維を追加することのもう1つの利点は、減量です。繊維は体にもっと完全な感覚を与えます。この感覚は、繊維が少ない食事よりも長持ちします。体が空腹を感じないので、人は日中は少なく食べる可能性があります。